游泳轉身技巧介紹,游泳翻身技巧
1、接近池壁約五公尺時,立即調整距離,並決定划水次數。
2、雖然因各人的身高、速度而略有不同,但當接近池壁約一公尺時,以右手勐勢潛入。(雖然使用慣用手方最好,但有時時機上無法判斷爲何方手部會觸壁,所以左右手都要練習)
3、頭部也要跟着其手部潛入水中,而左手則緊貼於身體。
4、一面將頭部朝向於進行方向,一面以右手推動水來幫助身體的迴轉,這時,雙手手掌要向下。
5、將頭部稍向左下方移,並以手掌將水下壓,然後以腰部爲中心來回轉。
6、迴轉終了後,曲膝,並一面扭腰,一面將足部移至池壁,這時,身體幾乎呈爲橫向,而雙足趾尖即朝向池壁方向(側方)。
7、一面伸直膝部,一面將左臂由頭部後方壓住頭部後面似的予以伸直,然後,將右手和左手緊密重疊。
8、將上半身向下,並一面扭腰,一面以足部用力蹬開池壁,然後採取向下姿勢來恢愎塬來的泳法。也就是說塬本是面朝池壁(側身),蹬出時一面前衝,一面轉回面朝池底的出發姿勢。凡是游泳的迴轉最重要的是,儘量保持迴轉之前的速度,否則便失去迴轉的意義了。
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過3...
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踩水的水下腿部動作
1、身體姿勢:整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。2、腿部動作:踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的...
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夢之隊什麼意思
1、夢之隊代表什麼意思:夢之隊代表這個隊伍是屬於具有超強實力的團隊,對這種團隊我們一般稱之爲“夢之隊”。2、中國的跳水隊被稱爲被稱爲“夢之隊”是因爲自1984年參加洛杉磯奧運會以來,跳水隊已經累積爲中國軍團貢獻了40枚金牌,在各項奧運項目中高居榜首。3、中...