綁腿跑小技巧,綁腿跑比賽規則
1、綁腿跑小技巧:
(1)配合練習。在訓練入門時,做原地踏步走,然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習,共同喊着“1、2、1、2……”,用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。
(2)個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數,算出跑50米的平均步長,並在50米內專劃線做標誌,然後按標誌線跑50米,嚴格按照這些標誌寬度來控制步長,在這種標誌下找固定步長跑的感覺。
(3)小幅度擺臂跑。着重強調學生在跑動過程中,注意擺臂幅度一定要減小,以免由於擺臂幅度小而不適應,從而影響速度。
(4)固定步幅的頻率。採用跑臺階的方法,要求運動屬員一步一級或一步兩級的高步頻跑,培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。
2、綁腿跑比賽規則:
(1)遊戲開始前先把每組人員左腿和另一人右腿綁在一起,三組並排一起站在起跑線上,聽到哨聲時,各隊齊出,以計時方式最快到達終點站的獲勝。
(2)比賽過程中,如果綁腿的布帶出現脫落,需要綁好後再進行比賽,否則視爲犯規。
(3)整個比賽過程中,要以規定的姿勢完成(走或跑),不能隨意變換。
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