4種方法來扔橄欖球

目錄方法1：基本傳球技術1、準備活動。2、握球。3、調整站姿。4、握球放在耳邊。5、後襬。6、沿弧線扔出。7、用手指尖鬆開球。8、不斷練習。方法2：萬福瑪利亞傳球1、知道何時嘗試萬福瑪利亞傳球。2、傳球站姿。3、扔球前向後退。4、開始扔球時稍向後傾。5、在頭上方扔高快弧線球。方法3：子彈傳球1、知道何時需要傳子彈球。2、傳球站姿。3、向後曲臂置於頭側。4、開始扔球時向前跨步。5、快速向前轉動手臂。6、正常跟隨肩膀和臀部。方法4：被困時扔球1、知道你的選擇。2、知道你在場上的位置。3、如果你即將被擒，要儘快行動。4、在應對被擒時儘量降低身位。5、當被擒時注意你的接球手，如果他處於開放位置，把球扔給他。6、儘量用身體產生衝力。7、扔過防守隊員的頭。掌握了好的扔橄欖球的技術不僅意味着你可以扔得更遠、落地更精確、更容易被接到，更重要的是可以減少受傷的危險。以下步驟可以幫助你提高傳球技術，讓你扔出完美曲線。

方法1：基本傳球技術

1、準備活動。活動全身而不僅是活動胳膊。扔橄欖球需要用到包括軀幹、腿和肩膀的多組肌肉。請特別注意這些肌肉可以穩定你的身體並增加你扔球的力量。

2、握球。最常用的握球方法是用小指和無名指跨過縫線，大拇指放在球的下面。食指跨過接縫並與拇指形成L型。很多四分衛喜歡不同於常規的握球方式。例如丹佛野馬隊的四分衛佩頓?曼寧除了用無名指和小指還用中指跨過縫線。你可以試着找到自己最舒服的握球方式。

不要用手掌握球，用你的手指尖輕輕地握住它。有時手掌接觸也沒問題，但要儘量在掌心和球之間留點空間。

不要把球握得太緊，鬆鬆地握住它以便容易調整。

3、調整站姿。面向與目標垂直的方向，如果你用右手扔球就向右轉，用左手扔球則向左轉。轉動身體重心所在的腳（與扔球的手臂相對）朝向目標，眼睛盯住目標。

4、握球放在耳邊。在扔球之前，保持球在耳邊向上並用另一隻手穩住它。這樣你可以在任何時間迅速將球扔出，讓防守隊員無法判斷。

5、後襬。鬆開不扔球的手，向後擺動扔球的手臂，停在耳後。

6、沿弧線扔出。沿弧線快速向前擺動手臂，在圓弧中點將球扔出。空手順勢向臀後襬動，手掌向外。在球出手前重複幾次這個動作。用身體其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。非重心腳向前跨步，非重心肘朝身後向下擺動，沿出球方向轉動臀部和肩膀。

7、用手指尖鬆開球。在球出手時應從指尖滾出。食指最後離開球以便讓球按期望的螺旋線飛行。正確的扔球方法是感覺只用拇指、食指和中指，其它手指起輔助作用。

爲增加旋轉，手臂通過臀部時手腕向前。

8、不斷練習。專注持久的練習可以提高你扔球的精度和距離。練習時可適當調整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，這些小的調整可以完善你的技術。

方法2：萬福瑪利亞傳球

1、知道何時嘗試萬福瑪利亞傳球。萬福瑪利亞傳球用於遠距離傳球並有很高的風險。這個名稱來源於天主教大學橄欖球隊在孤注一擲的扔球前的禱告。這種傳球通常用於進攻球隊在嘗試翻盤時使用，可以在短時間大把得分。在以下情況時可以嘗試萬福瑪利亞傳球：半場結束前最後一次扔球並且距底線距離較遠。

你必須完成一個長距離第四式並且無法空中踢球時。

最後一回合控球並且有機會防止比賽進入加時。

注意：長傳有風險。即使對於最好的四分衛也很難在很遠距離精準地扔球，因爲這種球通常弧線很高，很容易被截擊，並且由於接球手需要更多時間跑到位，四分衛暴露在危險之中的時間也就更長。鑑於以上原因慎用萬福瑪利亞傳球。

2、傳球站姿。用拇指、食指和中指握住球的後部，其餘兩指任一個跨過縫線，雙膝微曲，面向目標90度方向，伸開手臂，前腳腳尖向前。因爲在傳球前相比正常方式要等待更長時間，在受到攔截時向後退以避開追擊者。如果在扔球時被抓住，參考方法4。

3、扔球前向後退。保持球在耳邊準備扔出位置。邊後退邊定位扔球時前衝位置，讓你的出球更有威力。

4、開始扔球時稍向後傾。手臂放在頭後，雙膝微屈，後腳蹬地，開始向前跨步。

5、在頭上方扔高快弧線球。扔球時身體前傾，當繼續向前跨步時轉動臀部和肩膀。通過向前跨步、轉體和前傾，可以增加球的衝力。像方法1一樣讓球滾出指尖。繼續跟隨向前跨步直到自然慢下來。現在不要失去焦點—如果你的傳球被截擊，你可能需要盡力去抓住運球者。

爲了讓球能到接球手的手上，儘量把球的弧線高過防守隊員的頭部。爲了傳出高弧線球，在扔球時稍微早一點出球。

方法3：子彈傳球

1、知道何時需要傳子彈球。子彈傳球是短距離、高速傳球。傳球的弧線儘量平。因爲這種球速度很快很難接。它特別適用於有防守隊員在附近時傳球給隊友。子彈傳球適用於：獲得幾碼的空間轉爲第一次進攻。

球門線觸地得分。

迅速將球交給一個快速、機動的跑手。

2、傳球站姿。跨過縫線握住住球的後部，面朝接球手90度方向，前腳腳尖向前。儘量不要向後退，你的目的就是儘快找到接球手立即傳球。

3、向後曲臂置於頭側。不要把手臂放在腦後，否則出球太高。雙膝微屈，雙腳輕觸地面。

4、開始扔球時向前跨步。向前跨步是一個又快又好的方法，因爲你通常沒有時間和空間後退再向前。

5、快速向前轉動手臂。扔一個子彈傳球感覺就像打出一拳——它是瞬間快速有力的運動。加力盡快出球，出球儘量平，比弧線球稍晚出球。

6、正常跟隨肩膀和臀部。因爲子彈傳球比其他傳球快，所以無需轉體。讓球從你的指尖滾出以便獲得螺旋線。

方法4：被困時扔球

1、知道你的選擇。最好的選擇當然是避免倉促地決定或被困，然而不幸的是，每一個四分衛最終都會發現處於這樣的境地。如果即將被圍困，那麼扔球是你唯一的選擇。基於場上的情況，你可以做以下選擇：帶球跑。如果你的線鋒已經爲你打開了一條通路，你可能要躲開攔截者，儘可能地向前跑。如果沒有通路，就沿着邊線跑。在這兩種情況下，你仍然有可能被擒住，但你要避免損失特別嚴重的被擒帥。

橫傳。如果有一個通路並且有一個細心的隊友（通常是個向後跑的隊友）在旁邊或身後，你可以傳球給他。如果橫傳球向前了，通常被視爲違規並要受到懲罰。