壺鈴五大基本動作介紹
1、壺鈴深蹲
按住壺鈴的把手,雙腳比肩略寬分開。下蹲,直到你的臀部平行於你的膝蓋和肘部膝蓋內側,然後站起來。
2、向上推舉
雙手按住壺鈴,把它貼近你的胸部,保持背部平坦,你的體重均勻地分佈在雙腳,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然後伸直雙腿站起來,胳膊伸直舉起壺鈴,同時保持眼睛望向壺鈴。
3、俯臥撐-高拉
將壺鈴放在地面上,我們從站立姿勢開始。雙手放在壺鈴兩側,然後踩或跳到一個俯臥撐的位置;接下來,將雙腳跳回至雙手外側,抓住壺鈴,然後站起來,將壺鈴向上到下巴位置,保持肘部比壺鈴高。然後將壺鈴慢慢放下到地面,重複以上動作。
4、單腿硬拉
左腿弓步在前,右腿伸直向後蹬住,腳後跟壓在地面上,右前臂握住壺鈴垂向地面,左肘撐在左膝,用手握住壺鈴向後方拉起至臀的位置,保持右上臂與地面平行位置停住,然後慢慢放下返回到起始位置,重複。做完一組交換到另一側重復以上動作。
5、反重力硬拉
讓我們從俯臥撐開始,不同的是兩手各抓住一個壺鈴,雙腳比肩略寬分開。交替向後拉左側壺鈴,如果你是運動高手,可以在下放壺鈴時加做俯臥撐。注意該動作保持平衡是非常重要的。
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