鍛鍊菱形肌最好的方法有哪些,菱形肌鍛鍊方法
菱形肌位於背部中心,是一塊較小的菱形肌肉,強壯的菱形肌可以降低發生駝背的可能性,通過鍛鍊菱形肌可以避免出現受傷機率。下面給大家介紹一下菱形肌鍛鍊方法:
1、引體向上
說到練背部肌肉的方法,一定會提到引體向上。因爲能夠極大的刺激到你的背部肌肉,所以效果是很好的。如果你不是專業的健身者,那麼單獨鍛鍊菱形肌是很難的。所以乾脆練習一些背部的動作,也能達到效果。
2、坐姿划船
坐姿划船不僅可以鍛鍊到背闊肌,還可以讓三角肌後束以及下背部受到刺激。首先將繩索的滑輪調至和凳面同高的位置,然後坐在長凳上雙腳伸直,將腳面抵在踏板上面,雙手緊握繩索的把柄,將上半身前傾手臂伸直,放鬆背部的肌肉,接着收縮他們拉動把柄,將其拉到腹肌的位置,同時彎曲手臂身體後傾,擠壓你的背部肌羣。
3、啞鈴俯身飛鳥
雙腳自然分開與肩部同寬,膝蓋微曲。俯身,雙臂稍微彎曲,雙手持握啞鈴。意念集中,注意後背發力,保持雙臂彎曲,向上拉起啞鈴使上臂與後背保持水平。夾緊肩胛骨做停留2秒,在後背用力的控制下緩慢返回。
4、拉力帶
兩手拿好拉力帶選擇自己需要的抗壓強度,以起動深層次肌肉的體會度主導,不需要抗拉力過大,將拉力帶平舉至胸脯或肩部高寬比,維持肩部釋放壓力收下巴,核心收緊並牢固四肢,手心房屋朝向路面,以背部肌肉羣將手臂以水準方法開啓,用背輕夾不必用力拉。
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