最快練腹肌的方法
如何練腹肌?
練腹肌的方法有很多,下面爲大家介紹比較常用的幾種。
1.反向卷體,固定上半身,臀部翹起離地,用腹部的力量將固定的雙腳上送。
2.引體向上,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,然後逐漸放鬆背闊肌,讓身體徐徐下降。
3.平板支撐,俯臥於地面,用肘、前臂和腳尖撐地,身體看起來成一條直線。
4.轉體卷腹,平躺地面,兩腿伸直,雙手放在耳後,左側卷腹用右手肘觸碰左邊膝蓋,右側卷腹用左手肘觸碰右邊膝蓋。
5.直擡腿,平躺地面,雙手手掌向下,兩腿併攏,兩腿擡起來形成垂直,保持臀部不動,腿慢慢放下。
總結
1.第一個動作是反向卷體。
2.第二個動作是引體向上。
3.第三個動作是平板支撐。
4.第四個動作是轉體卷腹。
-
瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...
-
表示什麼意義
1、分數的意義:把單位1平均分成若干份,表示這樣一份或幾份的數,叫做分數。分數是指分子小於分母的分數,最簡分數是指分子和分母互質的分數。2、舉個例子:9/12就是一個真分數,但它不是最簡分數,因爲分子和分母都有公約數3,也就是說能同時除以3,約分得3/4,分子3和分母4除了...
-
計算機系統由什麼組成,快來看看吧
1、計算機系統的組成:硬件系統(看得見摸得着的設備)和軟件系統(開機後才能看見的電腦桌面上的軟件,一般是圖標和文字組成)兩部分組成。2、計算機的基本構成,包括:1、中央處理器(cpu),2、內存,3、硬盤,4、軟盤和光盤,5、顯示器,6、顯示卡,7、聲卡,8、鍵盤和鼠標,9、打印機。3、計...
-
空腹有氧運動的好處介紹
1、有氧運動可以改善心肺功能,還可以消耗身體多餘的脂肪。空腹進行有氧運動有助於消耗更多的脂肪,因爲在空腹的時候,人體的血糖是比較低的,運動的時候脂肪會轉化爲能量被消耗。但是要注意空腹進行有氧運動的時候,脂肪在燃燒的同時也會消耗一定量的肌肉。2、如果沒有...