啞鈴飛鳥標準動作,啞鈴飛鳥標準動作是什麼
1、啞鈴飛鳥的標準動作是:先身體放鬆平躺在窄凳上,雙腳平穩的踩在地面上,保證肩部自由活動,手持啞鈴雙臂向上伸直,雙臂保持略微彎曲;吸氣,兩臂張開平穩下滑,使肘與肩同高;呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置,要找到一種環抱水桶的感覺。
2、在準備動作的時候,仰臥窄凳上,雙手持鈴,掌心相對。上背部要緊貼凳子,脊椎保持生理彎曲,核心收緊。
3、在放啞鈴時注意力集中在胸縫處,靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放,同時充分吸氣、挺胸,幅度要完全到位。
4、在上舉啞鈴的時候,要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱,直至啞鈴相觸,這樣可避免肩、背過分參與用力。
5、注意集中在胸部肌肉,感覺胸肌被拉扯和收縮,爲了使動作更加準確,可想像去抱一個大柱子。
6、小臂與大臂呈135度左右的夾角,角度太小力臂會減少很多不利於肌肉刺激,角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大。
7、訓練中有人喜歡勾住頸部,將頭擡離凳面助力。這是一種很不好的習慣。擡頭必然會窩肩做動作,不利於充分吸氣、挺胸。窩肩發力主要是使用到肩背部,對胸部幾乎沒什麼鍛鍊作用。
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打排球的正確手勢是什麼
1、傳球。傳球是在胸部及以上部位用雙手(或單手)藉助蹬地、伸臂動作,通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。傳球主要作用是把接起的球傳給其餘隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮,在很大程度上取決於該隊的傳球水平。爲了爭奪網上優勢,使進...
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四大洋中亞洲沒有瀕臨的是什麼洋
1、大西洋,四大洋是地球上太平洋、大西洋、印度洋、北冰洋的總稱。在通俗的說法中,也用四大洋泛指地球上所有的海洋。四大洋的海洋麪積爲36100萬平方公里,其中,太平洋佔49.8%,大西洋佔26%,印度洋佔20%,北冰洋佔4.2%。2、地球表面被陸地分隔且彼此相連的廣大水域是海洋...
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一隻烤鴨的熱量,一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右
1、一隻烤鴨的熱量大約爲5000-6000大卡左右,具體需要看烤鴨的大小,每一百克烤鴨可食部分的熱量大約爲436大卡,一隻烤鴨的重量大約在2.5-3斤左右,即1250-1500克左右。2、烤鴨在烤制的過程中需要刷蜂蜜,在吃的時候還需要蘸取醬料,屬於高蛋白、高脂肪的食物,熱量是很高的...
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奧運跳水全紅嬋個人資料,全紅嬋是誰
1、全紅嬋,2007年3月28日出生於廣東省湛江市。中國職業跳水運動員。效力於中國國家跳水隊。2、2018年,全紅嬋獲得廣東省跳水錦標賽3項冠軍。2019年,全紅嬋獲得廣東省跳水錦標賽5項冠軍。2021年3月14日,全紅嬋以424.55分榮獲2021年中國跳水明星賽女子十米跳臺亞軍。...