槓鈴臥推標準動作要注意什麼
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍打開,背部挺直。槓鈴在身體前側,雙手抓住槓鈴,先置於胸前部位。然後在呼氣的同時,用力使用雙手以及胸部發力將槓鈴舉起,讓手伸直。坐着的時候發力更不容易,所以這個動作較站姿槓鈴推舉更難。
2、 槓鈴臥推。槓鈴臥推是比較難的一個動作,這個動作需要躺在長凳上完成。首先按標準坐姿躺在長凳上,雙腿是放在地上的。這個動作需要藉助別人幫忙,將槓鈴遞給。這時候雙手抓槓鈴放於胸前部位。待到呼氣的同時,用力發力將槓鈴擡起直到的雙手伸直,這個動作也是鍛鍊胸肌很有幫助的動作。
3、站姿槓鈴推舉。站姿槓鈴推舉是相較於前兩個動作中最簡單的一個動作。首先雙腿打開站直,雙腳距離與肩同寬,這時候槓鈴在身體前側,俯身將槓鈴抓起,然後用力,將槓鈴往身體上方擡起,如果稍感到吃力,那麼可以在胸前位置先停頓一下,深呼吸,再將槓鈴舉起,直到手臂伸直。
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