晚上跑步應該注意些什麼呢
1、選擇合適的天氣,儘量選擇晴天或者多雲的晚上;如果晚上或者下午天氣下雨,那麼空氣比較潮溼,另外路面也會比較溼潤,容易摔跤。我們是來鍛鍊身體的,如果因此受傷就得不償失了。
2、選擇合適的場地,這裏我推薦附近的大學校園,因爲校園的操場是永遠不缺人的,跑步的氛圍比較好,看着大家努力奔跑的樣子,自己也會有更強的動力。
3、穿着一定要合適,推薦大家穿運動服,運動起來出汗透氣。尤其是鞋子,有跑步鞋最好,保證舒適性和透氣性,皮鞋和板鞋跑起來就相當痛苦了。
4、提前做好熱身,可以適當做一點頭部,頸部,肩部,腰部和腿部的熱身,做好充分的準備在跑步時候菜不容易扭傷。
5、節奏一定要慢,不能一上來就猛衝。我們是來鍛鍊身體的,需要一個循序漸進的過程,跑兩圈身體熱起來可以適當加速,增加呼吸量,充分鍛鍊肺功能,增加血液循環,把聚集一天的疲勞全部甩掉。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分爲單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定爲界外球。2、羽毛球球場主要分爲內線和外線,單打比賽中羽毛球...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...