怎樣正確的拉筋
1、兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。注意:動作要配合呼吸,且停留10秒鍾以上。
2、一隻手抓着另一隻手的手肘,向着頭部的方向緩緩的往內拉。注意:動作要配合呼吸,停留15--20秒鍾,換另外一隻手,並重復相同的動作。
3、兩手放在背後互抓,然後慢慢的將手臂往上擡高到舒適的部位,保持這種姿勢。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。
4、兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一隻手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。注意:動作中要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重復相同動作。
5、手掌向外伸直,手臂向外打開再緩緩的向後拉,直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。注意:動作中配合呼吸,且保持10秒鍾以上。
6、坐在地板上,右腳平放,另一隻教跨越過右腳,腳後跟放在臀部附近,左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾,換邊,並重復相同動作。
7、仰臥抓着膝蓋後面,然後緩緩的將腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一隻腳保持彎曲。注意:動作要配合呼吸,停留10秒鍾,換邊,並重復相同動作。
8、保持坐姿,兩腳靠攏,讓腿放鬆朝向地板,兩手握着腳踝,手肘放在大腿上,手肘用力將大腿緩緩的往下推,直到大腿肌肉感到緊繃爲止。
9、注意:動作中要配合呼吸,停留10秒以上。
10、單腳站立,雙手抓住另一隻腳的腳踝,然後緩慢的往後拉到臀部。注意:盆骨不要傾斜,同時保持身體直立。動作要配合呼吸,停留15-20秒鍾,換邊,並重復相同的動作。
11、坐在墊子上,彎曲一隻腳,膝蓋靠着胸部,另外一隻腳伸直,身體向前傾斜,兩手往腳趾的方向伸展。注意:動作中要配合呼吸,停留10--15秒。
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1、跳水比賽的評判有7人及5人制,再加1個裁判長但奧運、世界錦標賽和世界盃賽必須有7名評判評分。每一個動作的滿分爲10分。2、評分時,刪去最高和最低分,將剩下的分數相加再乘難度分,便得出該動作的分數。如用7名評判,則需在總分上除5乘3。將半總決賽和總決賽跳的動...
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怎麼走路才正確且減肥
1、站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向着天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。2、站直身體,收腹提臀,雙肩擡起,再慢慢放鬆到同...
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1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...