怎樣瘦手臂

1、運動

單臂伸展運動，這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉，首先將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，接着腿向後伸直使身體呈一條直線，並將右側手臂向右伸展，掠過地板向上擡起，在稍作停頓後，放下手臂回到初始的位置，整個過程中要儘可能地保持身體的直線狀態，之後將手臂向前擡起與地板平行，然後再向上擡起，再回到初始動作，在保持30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

負重擺臂運動，這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉，首先起身直立，雙手握住一本有一定重量的書，並握在胸前，且需收緊手肘貼近身體兩側，然後手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，然後恢復站立姿勢，需重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

手掌交叉運動，這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉，首先下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬，然後兩手交叉向前移，就和走路差不多，直到形成俯臥撐的姿勢，在停頓一下之後，再倒回去，回到站立姿勢，這個動作在做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

後撐擡腿運動，這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉，首先需手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，然後屈膝、腳掌放平，再提臀，並擡起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉，在稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變，做30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。

2、飲食

寒食過量的攝入容易導致體液循環惡化，是最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫的，因此，在飲食上應注意這幾點，第一儘量多喝水，少喝冷飲，第二少吃口味重的食物，第三多吃蔬菜和水果。另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果，最後要管住嘴，少吃熱量高的食物，如炸雞、燒烤、可樂等等。

任何比較健康的減肥方式都需要付出持之以恆的努力，像上述的兩個途徑，也是需要堅持的，最好是每天做一遍運動，並在飲食上長期嚴格地要求自己，如果能夠一直堅持下去，手臂瘦下來是遲早的事。