秋季如何快速瘦手臂

擁有一雙麒麟臂，甚是難看，那麼如何快速瘦手臂呢，飛華網小編推薦五個簡單的瘦手臂運動，教你如何快速瘦手臂!這五個瘦手臂運動簡單有效，經常練習可以鍛鍊到平時得不到運動的粗壯手臂!每週練習這些瘦手臂運動4到5次，就能讓你的麒麟臂消失!

如何快速瘦手臂

呢，小編推薦五個簡單的瘦手臂運動，教你如何快速瘦手臂!這五個瘦手臂運動簡單有效，經常練習可以鍛鍊到平時得不到運動的粗壯手臂!每週練習這些瘦手臂運動4到5次，就能讓你的麒麟臂消失!

俯身划船訓練

雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。由背闊肌羣發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌羣。

站姿肩部訓練

雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。

墊上肱三頭肌訓練

屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

俯臥上提訓練

俯臥於墊上，四肢癲癇能治癒嗎伸直，雙手雙腳分開各成60度角。異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌羣、臀大肌羣。

站姿肱二頭肌訓練

雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。如何快速瘦手臂，像這樣具有針對性的瘦手臂會有很大的效果，因爲胳膊肥胖多數是由於平時裏的運動少所造成!有了上面的這些手瘦臂運動之後可以進行鍼對性練習!