快速瘦手臂肩膀的減肥運動
瘦臂肩方法一
三角支撐俯臥撐姿勢:將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形,然後,做一個完整的俯臥撐這樣算一次,如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋,重複12次(如下圖):
凳上雙臂屈伸姿勢:坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖,用手臂支撐身體離開板凳,彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次,重複12次(如下圖):
經典反舉姿勢:雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴,彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾,保持這個姿勢,將手臂向後伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作,重複12次,中途交換雙腿(如下圖):
拱橋姿勢:面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴,擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在上方推起啞鈴,雙臂落於身體兩側,但保持不要落地,再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作,重複12次(如下圖):
N字型舉壓姿勢:首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝方向舉起啞鈴,身體站直,將雙臂舉過頭頂,再回到開始姿勢,算一次,重複12次(如下圖):
風車姿勢:兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部爲軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂,保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴,回到準備姿勢,完成1次動作,重複12次,換一邊,再重複完成動作(如下圖):
雙臂擡舉姿勢:雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側,向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高,恢復準備姿勢,雙臂各做一次算完成一次動作,重複12次(如下圖):
瘦臂肩方法二
“L”字形運動一:雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“L”字形,此動作重複15-20次(如下圖):
“L”字形運動二:雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,雙手貼着身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至,重複15-20次(如下圖):
上下舉運動一:雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢,深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直,重複15-20次(如下圖):
上下舉運動二:雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,手肘向上彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,眼望前方呈准備姿勢,深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直,重複15-20次(如下圖):
前後擺運動一: 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢,雙手握住啞鈴向後擺動,使雙手略高於身體,掌心相對,重複15-20次(如下圖):
前後擺運動二: 雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴向後擺,使手的位置略高於身體,眼望下方呈准備姿勢,深呼吸,雙手向前擺動至與大腿平行,重複15-20次(如下圖):
-
青木瓜的功效與作用,青木瓜有如下功效作用
1、青木瓜,具有平肝和胃,舒筋活絡,消食下乳,除溼通絡,解毒驅蟲的功效。2、主要可用於治療消化不良,胃、十二指腸潰瘍,以及乳汁稀少,風溼痹痛,肢體麻木,溼疹,溼瘡的病症。3、青木瓜具有幫助消化,潤滑肌膚,分解體內脂肪,刺激女性激素分泌,因此經常作爲女性的養顏美容、修身美體...
-
菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可爲孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...
-
蘑菇和西紅柿能一起吃嗎
1、蘑菇西紅柿能一起吃。2、蘑菇和西紅柿裏面的營養價值豐富,二者可以一起搭配着吃,可以炒菜也可以煲湯。蘑菇裏富含蛋白質和維生素D等營養成分,具有提高機體免疫力的作用。西紅柿裏富含番茄紅素、維生素、鎂、鉀等營養元素,能量低有減肥、美容養顏的功效。...
-
透骨草的功效與作用及禁忌
1、祛風除溼透骨草是臨牀上治療風溼骨痛的常用藥,它能祛除人體內的風溼毒氣,也能緩解筋骨痙攣,平時人們因風溼出現筋骨疼痛和關節疼痛時,都能服用透骨草來治療,治療功效十分出色。2、舒筋活血透骨草不單能祛風除溼,還能舒筋活血,它能疏通經絡,加快氣血循環,生活中,人們出...