大腿不夠粗壯,幾個方法教你練出強壯的大腿
在健身中,不練習腿部的健身者是不專業的,如果只專注於練上半身的肌肉,那你很難有大的進步。下面給大家介紹一下大腿練習方法:
1、練習
(1)深蹲訓練
這是一種最有效的強健大腿肌肉的訓練,可以鍛鍊我們的後腿肌腱和股四頭肌。深蹲訓練可作爲我們鍛鍊腿部肌肉的基本項目進行,如果覺得需要加大難度,還可以進行負重啞鈴的深蹲訓練。
(2)腿舉訓練
一個針對大腿部的綜合訓練器械,腿舉器一般放於健身房的自重區域,看似龐然大物,實則操作簡單。鍛鍊時,只需保證上半身緊緊貼緊仰臥墊,身體與板墊不要有過分的空隙。雙腿併攏或者雙腿自然分開,雙腳踩在踩踏板上。
(3)腿內側夾腿
大腿內側是容易堆積脂肪的部位,健身房一般會有針對大腿內側的夾腿器,腿內側夾腿能有效幫我們消除脂肪。但是平時走路有內扣習慣的健身者不建議使用。
2、注意
(1)蛋白質的攝入
通常的增肌訓練之後你必須補充高蛋白食物,這是很重要的,蛋白質中的氨基酸是肌肉合成的必要物質,力量訓練之後補充足夠的蛋白質會大大促進肌肉合成的效率。
(2)足夠的休息
足夠的休息時間可以很好的恢復你體內的雄性激素,例如睾酮等物質,這對於增肌的效果來說是很好的。 不僅如此充足的睡眠可以讓你高效地恢復。
(3)熱身
熱身是防止肌肉拉傷等,提前預熱你的關節會很好地規避運動的磨損,也可以提醒身體需要早做準備。
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