怎樣纔是正確的跑步方法
1、準備活動:通常需要5至10分鐘,可以先慢跑2至4分鐘,然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動:在跑步時,上半身體略微前傾,膝蓋應該始終處在比較低的位置,手肘在體側收緊。微微彎曲擡起膝蓋,讓後側腳後跟充分向上擡起。前腳掌着地,腳趾參與活動,更適合長跑時高效發力。跑步每次邁步的時候儘量擺平腳面。每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每週運動最好3至5次。
3、肌肉練習:跑步需要加強的,主要是大腿後側肌羣,尤其是臀部肌羣,在長時間高強度跑步中特別重要,常見的鍛鍊方法主要有靠牆深蹲、肩橋練習等動作。也可做徒手或負重的肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
4、整理活動:跑完後不宜突然停止或坐下、躺下,應該是放慢速度,繼續跑或走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
總結:
1、準備活動:通常需要5至10分鐘,先慢跑2至4分鐘,然後快步走並做些與伸展運動相結合的活動。
2、跑步活動:在跑步時,上半身體略微前傾,手肘在體側收緊。前腳掌着地,後側腳向上擡起,跑步每次邁步的時候儘量擺平腳面。
3、肌肉練習:跑步需要加強的,主要是大腿後側肌羣,尤其是臀部肌羣,可做徒手或負重的肌力練習,如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。
4、整理活動:跑完後應該是放慢速度,繼續跑或走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。
-
肱二頭肌鍛鍊動作,肱二頭肌如何鍛鍊
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
-
羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
-
大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
-
馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...