跑步減肥的正確方法是什麼

跑步減肥的正確方法要注意頭與肩、臂和手、腿和雙腳的姿勢。 1、跑步時頭與肩的最佳姿勢：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。 2、跑步時臂和手的

跑步的正確姿勢就是在跑步過程中我們一定要腳步輕盈，然後膝蓋和第二大拇指成爲一個方向。然後是一個跑步的正確姿勢，上肢略略向前傾一點點，就是覺得你身體適合你身體上半肢呼吸的角度就剛好。

1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。 2、啓動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如

你如果想起到減肥效果的話，就是20分鐘以上都能起到減肥的效果，只不過是你運動的時間越長，你的強度越大減的越多。但20分鐘如果你只跑了一公里的話，那你就可能完全沒有達到減肥的效果，所以說這個強度是我們自己一個必須要掌控的一個要點。你要20分鐘，你必須要走三公里或者是四公里，你肯定就達到一個非常明顯的減肥效果。

而在衆多的減肥方法當中，跑步減肥最常見。那跑步減肥的正確方式是什麼? (1)爲自己挑選一雙舒適的跑鞋 很多人在跑步運動的時候，重視隨隨便便套上一雙運動鞋就去跑步了，但實際上穿的鞋子如果不適合運動，不僅會使跑步的效果大打折扣，同時也可

跑步減肥相應的技巧就是初級的話你可以儘可能的變換速度和變換時間的一個跑法，這樣可能減肥會更快一點。我建議初級者的話，你拿我的速度就先熱身，不要急於馬上的一上跑步機，就加到十的速度然後開始跑，這樣是不健康，然後對自身是一種傷害的。所以說我建議先拿五的速度，然後熱身十分鐘，然後再開始慢跑，就是拿八的速度然後再逐漸的增加，循序漸進這樣是最好的。

早上空腹跑步並不能減肥如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，

這個每個人的身高不一樣，他的就是速度感肯定不一樣，有的人拿八他覺得是慢跑，大長腿我拿八我覺得是慢跑但是對一個小矮個的話，個子矮的人的話他拿七的話，他就覺得它已經是慢跑。先是走，然後是快走，然後是慢跑。你就是感覺這三個點，你怎麼覺得哪一個速度，相對應你更加舒服的話，你就拿哪一個速度。

慢速的長跑是減肥的最好方法。 跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。 向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練

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早上跑步減肥的注意事項

早上跑步，是非常有助於身體健康的一種鍛鍊方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進身體機能運轉，不僅可以增強體質，更能培養早起的習慣。而且早上跑步減肥的效果很好，一點也不輸給去健身房減肥的效果，當然也有許多注意事項。希望大家能夠了解一下。

堅持晨跑是一個很好的生活習慣，在上班之前鍛鍊一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去。

晨跑對於身體是有所消耗的，而消耗體力當然會減肥。要是可以堅持晨跑，體重就會慢慢的減下來的，因爲運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

跑步減肥的正確方法

1、面朝前方，挺胸擡頭，下巴儘量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。

3、擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

4、注意停止動作，跑着跑着停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之擡高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛鍊強度，時間的話至少要半個月纔會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛鍊可以調節身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅持。

因此 ，早上跑步減肥是不錯的一種減肥法。但是，在用這種方法減肥的同時也要注意 保護自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類。最後，提醒想用早上跑步來減肥的諸位，跑完後半個小時內最好別吃東西，否則可能會反彈的！

哪種跑步方式最有助於減肥

跑步減肥的正確方式：

1、 在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動”(阪結真二)空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

2、只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。

目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。

3、當然走一下也沒有什麼問題，但是”跑步——走路——跑步“這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

4、不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。

開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑着交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節奏”。

5、把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

一般的，一週2到3次比較好，如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。

如何正確跑步減肥

如何正確跑步減肥？掌握下面的方法。

一、腳跟落地是關鍵

跑步是可以減肥的，但是在跑步的過程中腳跟落地是關鍵。你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的*，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。

二、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

三、跑步後要做拉伸運動

超過四十分鐘的跑步可以減肥，但是跑步之後如果不做適當的按摩容易讓小腿長出肌肉。我給大家介紹了腿部拉伸運動，如果你通過跑步減肥，這套拉伸動作也是必須要做的哦。

1.腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。

2.雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

3.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

4.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

此外每日一顆塑纖果也是不錯的減肥方法，它從羅夢果，洋車前子等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，還能形成脂肪隔離層，讓瘦身無副作用，且成功後不反彈。每日一顆消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢

跑步減肥一般要多長時間才能見效

堅持三個月以上就能起到明顯的減肥效果。

要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。

這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右。

跑步注意事項：

1.切勿空腹跑步。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。

2.跑前熱身。

有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣就能降低跑步受傷的概率。

跑步減肥的正確方法是什麼呢，第一個月每天晨跑瘦了八斤，這個月也跑了有十幾天了，體重基本無變化，是我

剛開始跑步體重會有很大的變化很正常，到後來變化不也很正常，後來除了要運動還要控制飲食，像什麼油炸、過肥的肉類不要吃，注意膳食營養，多吃蔬菜粗糧。