4種方法來讓上背部咔咔作響

目錄方法1：自己扳1、把手放在背後，儘可能往上放，一隻手放在另一隻上面。2、坐在一個靠背比較低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子邊緣，直到靠背碰到你想扳動的那個部分。3、在牆角處站直，牆角正好位於背部中間。4、躺在又平又硬的平面上，屈膝讓膝蓋儘可能靠近胸部。方法2：用瑜伽球1、扳動背部中間。2、扳動背部上方。3、扳動背部下方。方法3：請別人幫忙1、躺在地板這樣堅實的平面上。2、如果你感到肌肉緊張，請自己的朋友快速地自上而下按摩後背來進行放鬆。3、幫你按摩的朋友應當把自己的雙手放在你的脊椎兩側，雙手手指分別指向你身體兩側。4、他們手掌向下向前的同時呼氣。5、雙手放在背部中間，一點一點往上按。方法4：其他方法1、雙腿疊放背部拉伸。2、從背後提升拉伸法。3、在牀上拉伸。4、蹺蹺板滾動拉伸。5、在地板上進行。扳動背部非常簡單。你可以自己很自然的來，用小道具或者請朋友幫忙。多扳一扳背可以更容易矯正脊椎，同時也能緩解背部疼痛。

方法1：自己扳

1、把手放在背後，儘可能往上放，一隻手放在另一隻上面。按壓自己的脊椎。之後背部向後伸展，手壓住脊椎，之後你就能聽到幾聲令人舒服的咯嘣咯嘣聲。

2、坐在一個靠背比較低的椅子上，臀部慢慢滑向椅子邊緣，直到靠背碰到你想扳動的那個部分。把手掌放在前額上，慢慢呼氣。頭部和肩部向椅子後方下沉，這樣也可以很好地扳動背部。

3、在牆角處站直，牆角正好位於背部中間。通過擠壓肩胛骨來把胳膊朝後伸。這個輕柔的拉伸可以幫助你自然地扳動背部。

4、躺在又平又硬的平面上，屈膝讓膝蓋儘可能靠近胸部。用雙手抓住雙腳，把下巴埋進胸部，同時雙腳用力伸直，好像用背部頂着平面一樣。然後重複一遍。

方法2：用瑜伽球

1、扳動背部中間。坐在瑜伽球上，腿向前邁幾步從而降低身體至瑜伽球上，使背部躺在瑜伽球上。完全放鬆，慢慢地前後移動，使瑜伽球可以解除到背部的不同部位。

2、扳動背部上方。跪在瑜伽球前，慢慢向前滾動，身體隨之前傾。當完全伸展開後，讓背部上方和中部完全放鬆，稍微下陷一點。

3、扳動背部下方。將胸部和腹部置於瑜伽球上方。慢慢向後滾動以讓腳趾接觸地面，但膝蓋別接觸。任由胳膊垂在瑜伽球周圍，放鬆背部肌肉。

方法3：請別人幫忙

1、躺在地板這樣堅實的平面上。胳膊位於身體兩側，肘部彎曲，雙手放在頭部兩側，頭部轉向一側。

2、如果你感到肌肉緊張，請自己的朋友快速地自上而下按摩後背來進行放鬆。

3、幫你按摩的朋友應當把自己的雙手放在你的脊椎兩側，雙手手指分別指向你身體兩側。雙手之間相距約3至4釐米。

4、他們手掌向下向前的同時呼氣。他們的手應當始終和你的背部保持接觸，兩隻手都不應當滑離背部。

5、雙手放在背部中間，一點一點往上按。你的朋友們最終應該能找到一個地方，按到那裏的時候能聽到脊椎咯嘣咯嘣的聲音。

方法4：其他方法

1、雙腿疊放背部拉伸。坐在墊子上，背部挺直，雙腿平放在墊子上。慢慢擡起右腿，保持彎曲，右腳放在左腿下方。左腿平放，右腿只有腳部放在墊子上，靠近左側臀部的位置。左臂伸向身體右側，放在右腿的右邊。此時你應當已經感到背部緊張了。左臂推動右膝，使脊柱輕輕向右後方扭動。

當感到脊柱發出咯噔聲後，放鬆，減小背部的張力，再換另一側重復該動作。

2、從背後提升拉伸法。該方法需要兩人合作完成。背部需要扳動的人雙臂在胸前交叉，這樣左手搭在右肩而右手搭在左肩上。讓一位朋友站在你的身後，抓住你的胳膊肘把你稍稍擡離地面，讓你的身體向後傾斜。在這麼做的時候你應該能感到背部響了幾下。你的搭檔要力氣足夠大才能把你提起來，纔不至於提起你的時候把自己弄倒了。

3、在牀上拉伸。躺在牀的下方邊沿處，肩胛骨以上的部分懸空。放鬆，背部上方和胳膊慢慢向地板下沉。待完全伸展開後，做仰臥起坐以便向反方向彎曲脊椎。然後再向後，每次向後的時候肩胛骨都要離牀沿更遠一些。

4、蹺蹺板滾動拉伸。這是普拉提中的一個動作，用來放鬆脊椎旁邊的肌肉。躺在墊子上，膝蓋提至胸前，雙手抱膝。慢慢地在墊子上前後擺動，隨着擺動積累動量。當大家在墊子上前後搖擺時，注意去感受脊椎的每個部分。

5、在地板上進行。仰面躺在比較堅硬的地板上，（別在地毯上）胳膊伸展開。膝蓋彎曲大約45度，腳掌平放在地面上，膝蓋彎曲的程度應當足以轉動臀部，從而使脊椎下部緊貼地板。你應當盡力讓整個脊椎和地板保持平行。把手放在頭後面，然後將頭部向前推（直至下巴與胸部垂直）。使勁但不要感到疼痛。如果感到疼就立刻停止或者減少力氣。稍微加點力氣，你應該就能感到肩胛骨之間的脊椎有1~3處發出咯噔咯噔的聲音。這個感覺太棒了。

小提示

如果你感到肌肉緊繃，或者背部沒有防直，你可能不會聽到咯噔聲。

保持良好的坐姿和站姿，這有利於防止背部疼痛。

你也可以坐在家裏的浴缸裏，向後推。

謹防受傷。

警告

如果感到疼痛立即停止。你要始終根據自己的身體情況進行練習

開始的時候輕一點。不同的人扳動後背所需的力氣不一樣。