鉛球田徑訓練方法
1、在推鉛球前,一般可做1-2次左右轉體的預擺,或上體右側傾斜轉體預擺,做好最後用力的準備。當預擺結束後,右腳開始用力蹬地,右側髖關節向投擲方向轉動,上體迅速向投擲方向擡起,重心前移。左腳掌全腳掌着地,腳外側抵住抵趾板。
2、此時應固定左肩,防止過早轉體。當身體左側和地面垂直瞬間,右腿迅速蹬直,上體和頭部向投擲方向轉動,右肩向投擲方向送出,同時擡頭挺胸,右肩積極做推球動作,用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手後,兩腿充分伸直,右肩膀高於左肩。爲了維護身體平衡的需要,鉛球出手後,右腳迅速向前換步,屈右膝,降低身體重心,左腿後伸,上體向左後扭轉。爲了便於記憶,整個技術動作可概括爲六個字:即:蹬(蹬地)、轉(轉體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。
3、站在投擲圈內,從靜止動作開始,原地側向或背向均可,不得作滑步或旋轉動作。以右手推鉛球爲例,左腳用前腳掌內側着地,靠近抵趾板站立,左腿伸直。右腳開立,與肩同寬,全腳掌着地,站在投擲圈內中心,與左腳成一條直線,或稍比左腳靠後一些。右腿屈膝,身體重心落在右腳上,左臂向體前斜上方自然舉起,目視右斜下方,右手投球,放於鎖骨窩處。
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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長距離蛙泳技巧
1、控制好節奏,如果你的節奏很快的話那麼是遊不了很長的,就好比用短跑的頻率去跑馬拉松一樣,是跑不遠的,(每次蹬腿過後一定要漂一下)。2、劃手不要太用勁,蛙泳的主要推進力在腿上,如果你劃手太用力的話只能加大你能量的消耗,所以在劃手方面不要太用力,(保證能夠把頭露出水...
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象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先打開並登錄天天象棋平臺,然後打開象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...
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深蹲跳是什麼,關於什麼是深蹲跳介紹
1、深蹲跳,是一項健身運動。它的要點是腰背挺直,收緊腰腹部,下蹲時手臂向前伸,與地面平行,手指伸直。2、利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起,只有起跳的瞬間發力,手臂配合向下擺。深蹲跳的作用有提高彈跳力、提升基礎代謝率、提升整體協調性。...