田徑運動速度訓練的6種方法
1、跑步動作平衡
目的:提高踝關節肌肉羣的緊張度和穩定支撐能力。
方法:採用最高速度時的單腿支撐姿勢。左腳用腳掌支撐,膝關節彎曲約90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高擡,右腳踝靠近臀部。
要求:保持這個姿勢20~60秒。可以運用負重背心,或站在不穩定的海綿墊上,以加大動作難度。
2、前傾快頻跑
目的:提高起跑時的腿部動作速度和身體加速時的適當前傾。
方法:練習者雙腳併攏站立,前傾身體至失去平衡,而後以最快速度和頻率加速。
要求:起跑後跑10~15米。
3、踮步高擡腿伸膝走拉膠帶
目的:增加步長和步頻,提高快速伸髖能力和踝關節肌羣的緊張度。
方法:在兩個踝關節上系膠帶,膠帶的另一端固定於地面,擺動腿高擡並充分屈膝,腳靠近臀部。腳尖翹起,快速完成練習。
要求:強調爆發式伸髖和腳的下落扒地動作,迅速推動髖部向前。四、小步跑
4、小步跑
目的:發展腳的動作速度和踝關節肌羣彈性力量。
方法:採用很小的步長慢跑,強調腳底肌羣的蹬地和踝關節屈伸動作,用腳掌蹬離地面。
要求:腳部動作快速而落地輕,儘量減少腳掌與地面的接觸時間。
5、直腿跑
目的:發展髖部肌羣力量,提高髖關節肌羣彈性力量。
方法:膝關節伸直跑進,腳尖翹起。
要求:強調用前腳掌與地面的快速接觸,髖部肌羣用力向前拉動身體。
6、後踢腿跑
目的:提高腳的動作速度。
方法:從慢跑開始,使擺動腿腳跟拍擊臀部,膝關節在彎曲過程中向前擺動。
要求:上體保持正直,可以根據運動員能力適當加快步頻。
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肱二頭肌鍛鍊動作,肱二頭肌如何鍛鍊
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...
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馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...