打沙袋的正確方式
1、做好準備活動,尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好,以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。
2、打沙袋時要遵照循序漸進的原則,擊打的力量由輕到重,由慢到快,手法由單個手法到組合手法。
3、打拳時,當拳要接觸沙袋時,腕關節要緊張,拳要握緊,拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時,肩、肘、腕關節充分放鬆。練習前手指關節要活動熱,方可摔打,也可輕摔、抽沙袋,待手指發熱後再用力擊打。
4、握拳的姿勢,除了拳面要平,還要微微內扣,使拳與小臂成一體,這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外,接觸點是拳峯,然後纔是拳面,接觸沙袋時,不要爲了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大,建議使用打沙袋手套( 可用普通護踝代替,拇指從護踝中間的孔穿出戴上)。
5、初練或腕部有輕傷者 可帶上護腕,但不要長期帶用。
6、沙袋訓練前,除了常規的熱身外,可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打,使拳面預熱,再轉入正式訓練。
7、若發生挫傷,可讓同伴抓住手掌,然後持續用力將腕關節拉開,而後放鬆,再拉,如此若干次,讓其復位。如果比較嚴重,復位之後,可先用冷敷,進而熱敷。
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