如何進行平板支撐運動

目錄方法1：俯臥平板式1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢。2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。3、腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。4、保持身體挺直，頸部與脊椎處於中正位置。5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。6、保持此平板支撐的姿勢，直到出現燃燒的感覺。平板支撐是鍛鍊平衡與核心肌羣的運動。它在瑜伽裏屬於拜日式中的一個體式，或是瑜伽串聯動作(vinyasa)之一。你也可以把它當作一個單獨的運動。平板支撐主要分爲兩種：用雙臂保持平衡的俯臥平板式（full plank），以及單臂平衡的側平板式（side plank）。

方法1：俯臥平板式

1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢。這是進入平板支撐最簡單的方法。

2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地。確保手掌握拳，並直接放在肩膀下。

3、腳趾朝下捲曲，坐骨往後傾，把肚臍往內推向脊椎以運動腹肌。

4、保持身體挺直，頸部與脊椎處於中正位置。想象着你像一塊木板那樣筆直。

5、收緊腹肌，擠壓臀大肌。這兩大肌羣就是此運動的主要鍛鍊對象。

6、保持此平板支撐的姿勢，直到出現燃燒的感覺。眼睛看向前方地面。避免弓起背部，身體從腳後根至後腦勺應保持在同一平面。