冬天早操跑步要注意保暖
1、三層着裝原則:貼身排汗速幹層、中間保暖層、最外防護隔離層。貼身排汗速幹層:速幹排汗T恤是最優選擇。這也是爲了能夠讓汗液及時的散失,保持皮膚乾燥清爽。純棉的衣物雖然吸汗,但汗溼後貼在身上非常難受,汗水難以揮發,運動時毛孔處於打開狀態,極易着涼。中間保暖層:可以選擇輕薄的衛衣,在有風的環境下可以保持熱量不會過度流失。最外防護隔離層:可以選擇跑步夾克或者是衝鋒衣,這一層主要是爲了抵禦雨天等極其惡劣的環境,起到絕對隔離狀態。跑完之後的保溫措施。除了跑步時遵循的三層原則,跑完之後的保溫措施也不能忽視。首先將最裏層的衣物脫掉,儘快用毛巾擦乾身體,換上準備好的幹衣服,套上外套。避免在訓練之後出現感冒症狀。因爲當人體進行大強度急性運動時,體內負責免疫機能的淋巴細胞先會急劇增加,而在大強度急性運動結束後,淋巴細胞的水平迅速回落,活性降低,免疫機能出現暫時性地下降,並且會低於運動前的水平。
2、這段免疫機能低下的時間可以持續3至72小時左右。此時,主要表現爲我們對疾病的易感率升高。這段免疫力低下的時期又稱爲“開窗期”。這個詞非常形象:在這一階段,機體的防禦能力下降,好像身體的“窗戶”開了,各種細菌、微生物、病毒長驅直入。運動強度越大、持續時間越長,“開窗”的持續時間就越長、幅度就越大。所以在訓練的整個過程都不能放鬆懈怠。
3、晨跑注意事項。在寒冷的早上,室內外溫差較大。穿的太薄出去會凍得發抖,這時血壓突然上升,給心臟很大的負擔。平時血壓高、心律不齊的人,特別要注意。在開始訓練之前一定要將準備活動做充分,遵循以上所說的三層着裝原則,寧願熱點也絕不凍到。最好裝備風衣/手套,準備對應突然的降溫。支氣管比較弱的跑友,如果吸入乾燥寒冷的空氣,會導致哮喘發作,請好戴口罩。
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