如何應對增肌增重的瓶頸期
1、更換動作。很多情況下,停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的,這時候就需要適當變換動作,比如,你已做了多年的深蹲,那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握槓鈴臥推,那麼可以換成窄臥,或者換成啞鈴臥推。
2、休息或縮減休息時間。通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。你平常臥推或者其他訓練時,可能常是快速地將器械舉起放下,那麼,我們可以嘗試着變換訓練節奏,比如緩慢地舉起放下,或者在開始幾組以正常的速度舉起,之後減慢速度,讓肌肉猜不到你的訓練模式,這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。比如你練胸部,可能一開始常常是先做平板臥推,然後做啞鈴推舉,啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序,將臥推排到啞鈴推舉的後面。
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手遊版方舟如何加快幼龍發育速度
1、在遊戲方舟生存進化中,使用信息素生下的動物幼崽生長速度較快,讓幼崽睡覺也可以加快成長,商店的糖果和玩具也能夠增加成長速度。2、方舟生存進化風神翼龍飼料配方所需要如下:2Mejoberries(紫果子)+3fiber(稻草)+water(水袋/水瓶)在Cookingpot(吊鍋)裏製作或者Ankylo(甲龍...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過3...
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對幼兒膳食制度的最基本要求是什麼
1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...
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大象在泰國很重要的原因
1、首先,有着深厚的宗教淵源。相傳,佛祖釋迦牟尼是在其母親夢見白象後誕生的,泰國以佛教爲國教,因而,視白象爲鎮國瑞獸,象徵昌盛吉兆。而在戰爭中大象即是國王的坐騎,直至今天,寺廟高僧的坐騎仍是是大象。在曼谷臥佛寺中的佛案上,也有一座象雕是和佛祖供在一起被人祭拜...