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如何快速增肌,增肌方法介紹

如何快速增肌 增肌方法介紹

1、男人首先練的是肱三頭肌和胸大肌,將雙腿擡到高處雙手撐地,做俯臥撐。

2、腹肌,小幅度的仰臥起坐和兩頭起,也可躺下模仿蹬自行車的動作,坐在地下曲着雙腿同時往上擡。

3、練習腹部和手臂線條,平板支撐和雙槓曲臂伸,引體向上,平板支撐最好能堅持1分鐘以上,下身的塑形和鍛鍊,靠牆站立,後腦,臀部,腳跟都要貼着牆,兩腿夾緊。

4、用力往內收,臀部用力繃緊,挺胸沉肩,女性最好通過有氧操,菩提拉斯,瑜伽來鍛鍊塑形,最重要的還是堅持住,健康的合理搭配自己的飲食

標籤:增肌