北方冬天怎麼跑步
1、跑前熱身,預防運動損傷:冬跑前一定要做充分熱身運動,防止發生運動損傷。冬季低溫,人體體表血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性降低,極易發生運動損傷。因此,運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等,達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。熱身應至少達10分鐘以上,老人更應做好跑前準備活動。此外,冬季溫差較大,早上氣溫低,血管遇冷收縮,易導致心腦血管疾病發作。晨練時若準備不充分,突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病。
2、循序漸進,防止受傷:冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些,增大了對跑步者腿部的衝擊,容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大,不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待肌體適應後再加大運動量。
3、注意避免拉傷:通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動恰當。如果出現肌肉拉傷的情況,應立刻停止運動,在家休養並進行冷敷,第二天開始熱敷。如果嚴重,應及時送醫。
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羽毛球扣球技巧是什麼
1、準備扣球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖着地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。2、扣球前身體後仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。3、扣球前握拍一定要放鬆,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,...
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馬甲線是指什麼,馬甲線簡介
1、馬甲線是指沒有贅肉的腹部。2、由肌肉線條和腹部兩部分組成,因外觀看起來和馬甲相似,所以稱爲馬甲線。馬甲線可以通過無氧運動和有氧運動結合的方法來集中訓練腰部肌肉線條。事實上腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌,馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。...
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舊中國第一次正式參加奧運會是什麼時候
1、舊中國第一次正式參加奧運會是在1932年第10屆洛杉磯奧運會。2、1932年,在美國洛杉磯舉行的第十屆奧運會,國民黨政府以時間倉促,準備不足爲名拒絕參加。而滿洲國宣佈派劉長春、於希渭參加,這一舉動引起國內各界人士的強烈反對,劉長春在報紙上發明聲明決不代表滿洲...
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不能吃湯圓的有哪些人
1、糖尿病患者:元宵含糖量較高,患者若貪圖口福,可使血糖急劇升高,不僅會加重病情,還能誘發酮症酸中毒。2、潰瘍病患者:吃元宵可促使胃酸分泌增多,加重對潰瘍面的刺激,嚴重者可誘發胃出血、胃穿孔等。3、胃腸消化功能不良者:元宵是由糯米麪做成的,黏性較大,不易...