鍛鍊腹肌上部的方法
1、大腿手滑動作要領:平躺,下頜壓住胸部雙手放在大腿上,雙手沿大腿滑動至膝蓋處,慢慢擡起身體上部,使其離地至少10釐米,恢復原狀,再重複練習。重點刺激部位:上腹部肌羣。
2、頭碰膝動作要領:仰躺,雙手抱頸,雙膝併攏,同時擡起頭部,使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀態不動,時間越長越好,最後,放下頭部和雙膝,使其回落地面。 重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。
3、控腿收腹動作要領:仰躺,雙腿併攏,與地面呈45度角,雙手抱頸,慢慢擡起身體上部。 重點刺激部位:上腹部肌羣和腹直肌羣。
4、V形兩頭起 動作要領:平躺,雙腿離地,呈45度角,雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位:下腹部肌羣和腹直肌羣。
5、屈體車輪跑動作要領:雙手抱頭仰臥,上體擡起時雙腿做交叉車輪跑,扭動上半身,使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位:腹外斜肌。
6、直腿擡升動作要領:平躺,雙腿伸直,雙手放在臀部兩側,掌心向下。雙腿伸直,腳趾繃緊,擡起雙腿,至差不多與地面垂直的位置。
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中藥減肥包爲啥會瘦那麼快
1、中藥減肥包的原理是使用了多種名貴的中藥材,通過與現代科技的結合,通過過不斷升高的減肥墊發揮中藥的功效,通過敷在神闕穴,透過皮膚作用於皮下表層,進而消除皮下過多脂肪。2、中藥減肥包不僅能夠有效調節人體的內分泌水平,還能溶解多餘的體脂,減少胃部的垃圾容積,使...
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什麼是分速度,他和合速什麼關係,分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是爲了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因爲已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因爲速度是矢量。...
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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深蹲跳是什麼,關於什麼是深蹲跳介紹
1、深蹲跳,是一項健身運動。它的要點是腰背挺直,收緊腰腹部,下蹲時手臂向前伸,與地面平行,手指伸直。2、利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起,只有起跳的瞬間發力,手臂配合向下擺。深蹲跳的作用有提高彈跳力、提升基礎代謝率、提升整體協調性。...