啞鈴鍛鍊腹肌方法
1、仰臥舉腿
2、單臂拉身側的啞鈴
3、身體扭轉
4、腰部捏轉
5、平躺
6、卷腹
1.仰臥舉腿 平躺在練習凳子上,雙腿伸直,雙腳夾一個啞鈴,腹部用力拉起雙腳,直到雙腳與地面構成九十度直角,然後自然放下。重複這個動作,多做幾組,量力而行,不必一次性練至力竭。
2.單臂拉身側的啞鈴 自然站立,單手握住啞鈴,手臂自然下垂,另一隻手叉腰,擡頭,挺胸,收腹,腰部向負重的一側彎曲,另一側的腰部用力將啞鈴拉起來。
3.身體扭轉 雙手持啞鈴,身體下蹲,將啞鈴從身體右下角小腿處,舉向身體左上角,身體扭轉,反之亦可左、右作爲兩個用啞鈴鍛鍊腹肌的動作。
4.腰部捏轉 雙手持啞鈴兩端,由身體左下角舉到身體左上角,接着下拉到右下角,再上舉到右上角,接着下拉到左下角,腰部捏轉。如此構成一個橫8型的循環。
5.平躺 在地面上,雙手持啞鈴,上身與地面呈45度角,膝蓋向上彎曲,啞鈴由身體右下方拉到身體左下方,再拉回身體右下方,如此循環。注意扭動腰部。
6.卷腹 雙手舉一個啞鈴或者雙手各舉一個啞鈴做卷腹、仰臥起坐。
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