蹲起的正確姿勢,怎麼進行蹲起
健身運動2.34W
1、兩腳平放於地面,打開與肩同寬,注意背部呈弓形。
2、然後下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。
3、站起時重心向後傾,腳跟發力站起。
4、兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。
5、兩腳分開距離不要太多餘肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以最好與肩同寬最好。
6、蹲起的速度也不宜過快,適合自己的最好。
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