慢跑步的技巧
1、腳步姿態,慢跑時我們需要有意識地去控制自己的腳掌,不用在意速度,腳踝要保持靈活,腳掌落地輕盈是更利於我們保護膝蓋和腳踝的。
2、腳掌落地的位置和核心的發力,跑步的時候腳掌落地是應該在我們重心的正下方,這個是一個比較科學的姿態,如果說步幅過大了,也就是落地點偏遠了,那肌肉和骨骼的壓力就會比較大,還有很多跑者在跑步的時候是不會收緊核心的,沒有用到核心的力量,而是因爲雙腿發力過多,這樣就會跑得很累,所以平時也可以多找找這個核心發力的感覺。
3、練習擺臂,慢跑的時候我們可以更好地去練習擺臂,做到前不露肘,後不露手,同時肩膀的是成打開的狀態,肘關節彎曲90度,是以肩膀爲軸。
4、嘗試把步幅縮小,從而提高我們步頻的一個練習,當慢跑的時候更容易調節呼吸,做到呼吸和步頻相匹配。因爲如果你跑步喘得很厲害,很有可能是你的有氧能力還不夠,就算是職業選手,那有氧跑也是要佔訓練量的一大部分的,跑量過程當中,我們的身體會吸入更多的氧氣,氧氣在肺部吸收了,然後進入血液再流回在被輸送到肌肉和細胞,從而提高我們的有氧能力。
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