跑100米如何做熱身,跑100米做熱身方法
健身運動2.65W
1、繞操場慢跑,到身體發熱微微出汗。
2、作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
3、檢查裝備:起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。
4、聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。
5、上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話,還可以吼幾嗓子,刺激一下自己讓自己興奮。
6、保溫別讓身體冷下來。
標籤:熱身
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肱二頭肌鍛鍊動作,肱二頭肌如何鍛鍊
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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羽毛球屬於哪一類運動
1、有氧運動。2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動鍛鍊,而打羽毛球基本上是能滿足有氧運動的特點,強度不是太大,有節奏,持續時間較長,吸入氧氣基本能與身體需求保持平衡。3、有氧運動是需要持續運動時間不少於30分鐘才能達到有氧效果,打羽毛球想要...
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大象在泰國很重要的原因
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