跑步機減肥方法介紹
1、運動準備:即使在家中用跑步機運動的話,在着裝方面也是要準備好的,最好是越寬鬆、越休閒就越好,特別是鞋子一定要穿,不能因爲在家就可以打赤腳,因爲光腳跑步的話,跑步機震動會傷害腿部關節,還會讓腳底出汗易滑倒等,可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等。還要準備溼毛巾、飲料等,身上不要攜帶任何東西,輕鬆上陣,還可以播放一些輕鬆歡快、節奏感明顯的音樂。
2、開始鍛鍊:用跑步機開始鍛鍊是要先以慢走2分鐘,後過渡爲快走2分鐘的跑速,才能開始慢跑,慢跑的時間爲5-10分鐘,讓身體達到微熱、稍稍出汗爲宜。記住在這個運動期間身體姿態要保持稍傾,選擇腹部稍力、兩手臂自然前後擺動、兩腳踏跑臺的運動方式,並且要正確配合呼吸,也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練後兩步呼吸到三步呼吸。
3、開始提速:正式開始跑步時其跑速一般控制在3-5公里每小時爲宜,心率正常要控制在每分鐘100-120次,當然這也是因人而異的。然後逐漸提升到每小時8公里的跑速,心率也要控制在每分鐘120-160次。
4、後期減速:跑步快要結束前也是要逐漸降低跑速的,從每小時的8公里降低到每小時的3公里的跑速,這個降低時長要持續10分鐘左右才行,它可以讓身體逐漸放鬆。跑步結束後還有做好肌肉羣、各關節的放鬆,可以拉伸腰背部、腿後肌羣、韌帶等,更有益於心臟養生、健康。
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...
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卷腹慢動作如何做
1、屈膝成90度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時,要求下背部不離地,腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)3、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),並配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠,而且對腹部刺激更持續,因爲擡起身體超過3...
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拳擊爲什麼不能打後腦
1、因爲後腦腦幹所在部位直接連接脊椎,脊椎神經支配人類運動。拳擊力量巨大,會對腦幹造成破壞,造成暈厥,癱瘓或死亡。2、後腦是人頭部比較脆弱的部位,後腦的延髓是人體的活命中樞,因此在一些較爲激烈的比賽項目中,例如拳擊、散打等,都是不允許擊打後腦的。...
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簡介槓鈴划船鍛鍊方法
1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握,也很難感覺到背部肌肉的收縮,因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候,更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改善做這個動作的練習效果,本文總結了2點:第1點就是一定要認真學習槓鈴划船這個...