最舒服的減肥方式介紹,慢跑減肥
慢跑是一種非常好的健身減肥方式,可是如果方法不正確,往往收效甚微。下面告訴大家關於慢跑的正確方法:
1、訓練
(1)前後擺臂
慢跑時,擺臂是很重要的,如果沒有掌握正確的擺臂方法,受到的阻力會增大,通常,左右擺動不要超過身體中線,上下襬動不要高過胸部比較合適。另外,擺動手臂過程中,應儘量保持手指放鬆。
(2)頭肩穩定
頭部和肩膀要保持穩定,眼看前方,若平時久坐辦公室,肩膀僵硬,可適當做熱身運動,先活動肩膀。
(3)步伐不宜過大
然後就是慢跑是一項較爲休閒的活動,它是全身運動,步伐太大就會失去休閒的性質,變成了競速,所以在這一塊,步伐也是有要求的,一般提倡的是跨步不能超過自身小腿的長度,腿長的可以跨大一點,腿短的一步大約就是20-30公分的距離,就這樣保持勻速的跑動。
2、注意
(1)穿跑鞋
跑步就應該有運動的樣子,很多人樂意去穿着拖鞋,布鞋或者高跟鞋跑步,不僅不易於我們運動,更有受傷的可能。跑鞋能夠給我們腳掌足夠的支撐以及防側翻和緩震,不至於我們跑完步腳各種疼痛。
(2)結束時的拉伸
跑完之後 要進行適當地拉伸和放鬆,不要立刻就躺下坐下,你可以選擇慢走一圈或者主動壓腿等等,否則的話第二天肯定會腿疼腳疼,也就會影響下次再繼續跑步。
(3)其他運動
每週少跑幾天,一週7天我們可以跑4-5天休息2-3天,這個休息的過程我們可以做一些交叉訓練,如在功率自行車上進行有氧、出汗的交叉訓練。
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