羅馬椅鍛鍊背部核心肌羣,加強背部延伸效果
核心肌羣的訓練已成爲一般人及運動員訓練計劃的焦點,動作如:棒式、俄羅斯轉體、腹肌輪及側屈幾乎出現在每一個訓練菜單中。而核心訓練包括下背訓練,下背成爲核心中虛弱的環節,背部延伸是一個解決此問題的動作。
背屈伸訓練到的主要肌羣之一是“豎脊肌羣”,包括髂肋肌、最長肌及棘肌。這些肌肉沿着整個脊柱,從骶骨至脖子。在運動中,他們的功能是進行脊柱的伸展及側彎,並維持脊柱最佳的姿勢。
豎脊肌羣是最長的,而回旋肌是最短的。姿勢肌羣,他們必須保持強壯與緊繃來對抗重力。當我們站立、起立及前彎時,這些肌肉就會被主動的呼叫。但是必須透過全活動範圍的運動來維持功能的正常。緊繃的肌羣無有進行適當的動作,同時降低收縮及離心的功能。
羅馬椅的優點在於,初學者會更加意識到,他們的軀幹是否舉起過多而造成過度伸展。脊椎過度伸展可能導致不適,有的人甚至會有背部痙攣的情況,特別是有骨盆前傾的人,這常見於體重超重的人。另外,斜傾版本的凳子,在動作的起始位置,往往在脊柱上會產生更多的“牽引” ,這個牽引有益於遭受背痛的人們。
有許多方式是可以增加動作的阻力,在上半扛着槓鈴或是在上半身放置藥球,不是放置在頭部,這會導致頸部拉傷,當然方式還有很多。
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