健身動作多少組
1、在健身訓練中基本的次數,要求每一組訓練完成8~12次反覆,也就是每一組至少完成8次反覆,不超過12次反覆。之所以是這個次數,是根據人體生物力學和經過長期科學實踐後得出的結論。所以我們看到的大部分健身訓練計劃中的次數都是十次左右。當然訓練是否非常有效,靠次數限制是不科學的。科學的做法是體會到訓練肌羣泵感爲妙,泵感是檢驗訓練有效的標誌。
2、所謂泵感,就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後,導致大量的血液涌向目標肌肉,此時,肌肉會產生膨脹的感覺,稱爲泵感,這個過程稱爲泵血。
3、接着說訓練組數和次數,舉個例子:有能力完成舉起10次重量的能力,要求能盡力舉起12次,使肌肉產生“發脹”的感覺。這也就是使局部位肌肉羣在能產生10次力量的情況下,肌肉強迫產生舉到最後12次的力量,並使肌肉產生最強烈的發脹反應。每組要做到規定的最後一次,它是指要求採用準確的技術動作能力舉到最後一次。如果不能舉到規定的次數,說明採用的重量太重了。如果超過規定的次數,說明採用重量太輕。
4、一般爲了使局部肌肉羣出現良好的泵感,每個動作需要練3~5組,每塊肌肉採用3~4個不同的訓練動作,每塊肌肉羣的總組數12~16組。小肌肉羣的腹、前臂和小腿等每組練15~20次。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分爲單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定爲界外球。2、羽毛球球場主要分爲內線和外線,單打比賽中羽毛球...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...