運動健身誤區
一到夏天,減肥就幾乎成了每個女生的口頭禪,畢竟夏天的小吊帶小短裙,就是我們減肥最大的動力,可是有些姐妹每天運動健身,卻一直沒有瘦下來,那是因爲你沒有用對方法,一直都在無效運動。
誤區一:出汗越多減肥效果越好?
出汗越多減肥效果越好,這是最常見的減肥誤區,好多人都以爲出汗就是燃燒脂肪,甚至不惜在烈日下高強度運動,以爲流汗越多越容易瘦。但其實上並非如此,減肥是通過運動消耗散熱的一種方式,溫度溼度、運動強度、個人體質,都會影響到出汗量的大小,並不能代表脂肪消耗,自然也算不上減肥。
誤區二:運動後忽視拉伸放鬆。
許多姐妹健身後急匆匆洗澡,沒有進行充分的拉伸,也沒有放鬆身體肌羣,健身後不放鬆,相當於白練。有效的拉伸動作可以立即讓肌肉得到放鬆,緩解運動後肌肉充血的現象,同時緩解肌肉的僵硬、疼痛。
誤區三:運動時大量喝水?
運動後大口喝水也太爽了,但是這麼做也可能損害健康。運動時會消耗身體中的水分,如果此時快速爲補充大量水分,會增加心臟和腸胃負擔,所以不可一次補充太多,儘量保持飲水速度平緩,遵循少量多次的補水原則。
誤區四:忽視“吃”在健身過程中的作用。
很多姐妹覺得運動就能瘦,就會在飲食上放縱自己,開始吃各種高熱量的食物了。所謂“三分練,七分吃”,飲食絕對是減肥路上的重中之重,當然不建議完全節食減肥,科學健康的方法是“邊吃邊瘦”。
誤區五:忽視“睡”在健身過程中的作用。
這一點真的是很容易被忽視的,因爲休息狀態的身體修復,肌肉生長的黃金時間,如果總是熬夜、睡眠質量低下,就會讓身體恢復速度變差,那麼健身週期也會更長。再有,睡眠不足就會導致沒精力運動+不想運動,影響當天的運動效果,還會讓你對美食的抵抗力,下降N個百分點,一言不合就吃得更多長得更胖,簡直是惡性循環。
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