跑馬拉松的技巧方法
1、熱身,熱身可以是輕度慢跑,但別超過10分鐘,請記住,你的目標是舒服地開始比賽,所以放輕鬆。在出發區集結後,還要接着做拉伸動作,以及原地慢跑,這樣可以稍微提高心率。
2、早飯時間,早餐可以再次補充碳水化合物,避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里,例如一個百吉餅、香蕉、烤麪包和一個運動能量棒。
3、恰當的飲食,在比賽中提供能量的是碳水化合物,而不是脂肪或蛋白質,重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多,相比之下,確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更爲重要。例如,選擇番茄意麪而不是奶酪意麪,硬麪包圈而不是羊角包。
4、選擇跑步飲料,和普通水相比,在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效:提供液體、碳水化合物和電解質,特別是鈉。看看在馬拉松賽事中,補水站如何設置,然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶着水跑步,可以在沿途放好水瓶。
5、選擇馬拉松的鞋子,首先,鞋子應該儘量輕便,但要能提供足夠的支撐。其次,在正式進行馬拉松比賽之前,要提前做一個模擬比賽的測試,測試鞋子是否足夠舒適,檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑,那就儘早換一雙。
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