彈跳抓籃框技巧,彈跳抓籃框的什麼技巧
1、半蹲跳:開始時,成1/4蹲下的姿勢,將你的手放到身前,跳起來。跳向空中,至少跳8-10英寸(20-25cm)。當然,如果你覺的很容易,你可以跳10-12英寸(25-30cm)。當在空中時,你的手應該在你的身後兩側。
2、擡腳尖(提踵):你的開始動作是,使你的後腳跟低於支撐腳踩的書本或者臺階,支撐腳承受整個身體的重量。儘可能高的提起你的腳後跟。放低你的身體回到準備的姿勢。
3、臺階:以一隻腳放在椅子上,大腿與地面平行作爲開始姿勢。用盡全力,用椅子上的腿發力跳離開椅子,跳的越高越好。在空中將兩腿位置交換。落地時另一隻腳放到椅子上作爲起跳腿。
4、縱跳:繃直你的整個腿部,鎖緊你的膝蓋。儘量的向高處跳,只用你的小腿和腳部來幫助你起跳。落地的一瞬間,立即發力再次儘可能地跳向空中,越高越好,過程中儘可能不要彎曲你的腿。藉助手部的甩動可以幫助你起跳。
5、腳尖跳:提起腳跟至儘可能的高度,用腳尖支撐身體。越快越好,快速的重複跳躍,每次跳越的高度在1/2-1英寸之間(1.5-2.5cm),並且要確保在跳躍的過程中你的腳跟始終是提到最高點的。這用來鍛鍊你小腿最上面靠近膝關節的肌肉。
6、蹲跳:在胸前抱一個籃球或者排球用於保持平衡。你可以用雙手抱住球的兩邊,或者也可以整個把球抱在懷裏。抱着球下蹲成一個坐立的姿勢。保持你向正前方看,同時背部挺直,把腳跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。以上面的姿勢跳躍,每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要保持大腿的平衡。當你跳起後落地一次,當你每次落地完成一次重複以後,還原成最開始的坐立姿勢,接着重複下次跳躍。在每一組的最後一次跳躍時,儘可能的跳到最高。例如,你要作1組15次的重複,那麼你前14次都是每次跳3-5英寸高,而15次的時候盡全力跳到最高。
-
奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
-
奧運會五環分別代表哪五大洲,奧運會五環的相關知識
1、奧運會五環黃色代表亞洲,黑色代表非洲,藍色代表歐洲,紅色代表美洲,綠色代表大洋洲。2、五環是由皮埃爾·德·顧拜旦先生於1913年構思設計的奧林匹克運動會的會徽,是由《奧林匹克憲章》確定的,也被稱爲奧運五環標誌,它是世界範圍內最爲人們廣泛認知的奧林匹克運動會...
-
拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
-
哈文的實驗室怎麼過
1、進入副本後,先把哈文的骨戒拿到手,然後開始平A砍怪。2、骷髏法師千萬別砍,讓它召喚小怪,刷顱骨,用來升級哈文的骨戒,等它不能召喚出骷髏劍士後弄死它。3、之後進入第二層、第三層以及第四層,跟第一層一樣,砍殺怪物,骷髏法師一樣不殺,拿顱骨升級戒指。4、進入第五層,此...