分別需要怎麼做的
1、使用按摩球,想要放鬆手臂肌肉,可以藉助按摩球來實現。我們需要側躺在地面上,用按摩球進行按摩,可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區域一分鐘左右,覺得比較麻的時候,應當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區域感受到不適,有痛感,也應當停止。按摩之後,可以適當做一些拉伸運動,讓放鬆的效果更好。
2、屈臂後拉,除了藉助按摩球進行按摩,我們也可以做一些動作來放鬆過於緊張的手臂肌肉。對於經常藉助電腦辦公的人來說,可以做一些屈臂後拉的動作。首先,我們要彎曲手臂和肘關節,手放在後背和肩部交匯處,藉助另一隻手將手臂向頭部方向牽拉,這個時候,我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感,然後換另一側手臂重複練習。
3、交叉反掌推舉,當我們做交叉反掌推舉的時候,可以是站姿,也可以是坐姿,看個人喜好。無論是哪個姿勢,都要保證上身的挺直,然後雙手十指交叉,接着向上舉起手臂,雙手仍舊是交叉狀,然後做出反掌的動作,掌心朝上,用力伸直手臂,感受到手臂肌肉的拉伸,也可以儘量向後伸展,效果會更好。
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