初學者跳高姿勢技巧介紹,初學者跳高的姿勢教程
1、助跑:跨越式跳高從擺動腿一側助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。全程助跑一般在10-15米,步數在6-8步,最後幾步速度要加快,倒數第二步最長,重心最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖爲起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,爲從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。
2、起跳:跨越式跳高應用遠離橫杆的腿作爲起跳腳。助跑到最後一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先着地並迅速過渡到全腳掌,接着在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩衝,當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。
3、過杆與落地:起跳騰空後,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫杆高度時,向橫杆一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。與此同時,起跳腿積極向上擡起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫杆平行,接着上體擡起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過杆,起跳腿隨着擺動腿的下壓而擡高並繞過橫杆,過杆後用擺動腿領先落地。
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1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...
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怎麼減肥效果最好
1、科學健康的減肥效果是最好的,首先我們要判定需不需要減肥,一般的衡量標準是體重指數,它是等於體重的kg數除以身高米數的平方正常範圍是18.5-24。2、如果高於24,我們就要開始減肥了,減肥的宗旨是減少熱量的攝入,增加能量的消耗,減少熱量的攝入。3、平時還可以通過吃...
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...