跳高正確姿勢
1、助跑階段:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一條直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。
2、起跳階段:腳跟着地迅速過渡到全腳掌,雙臂後襬,起跳腿充分蹬伸,雙臂配合腿向上擺。
3、過槓階段:腿過杆後內旋下壓,使臀部迅速移過橫杆。
4、落地階段:落地時以較大的身體部位着地,或以能產生屈伸的肢體來着地,增長着地時間,吸收力量,使身體安全着地。以往腹滾式着地,以右手、右肩、背後、右腳四點順序着地,應用關節的分節運動來逐漸緩衝着地力量,採用翻轉的方式過竿着地。
總結:
1、助跑階段:身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾,逐漸加速。
2、起跳階段:腳跟着地迅速過渡到全腳掌,雙臂後襬,起跳腿充分蹬伸,雙臂配合腿向上擺。
3、過槓階段:腿過杆後內旋下壓,使臀部迅速移過橫杆。
4、落地階段:落地時以較大的身體部位着地,增長着地時間,吸收力量,使身體安全着地。
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怎麼用啞鈴練腹肌
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1、第1天,早餐推薦吃:水煮蛋+兩片全麥麪包;午餐:水煮冬瓜片+一隻玉米+白開水數杯;晚餐:蘋果一個。2、第2天,早餐推薦吃:全麥麪包+五穀豆漿(不加糖);午餐:水煮雞胸肉+蒸南瓜+白開水數杯;晚餐:酸奶一杯。3、第3天,早餐推薦吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麥麪包;午餐:糙米飯+水煮西蘭...