怎麼進行增肌訓練
1、瞭解自己的遺傳天賦。從基因的角度上看,我們都是不同的個體,有一些人僅通過少量的硬訓練組就能取得很明顯的訓練效果,而另外一些人則需要做大量的硬訓練組才能取得同樣的訓練效果。所以我們的最佳訓練量是非常個性化的。
2、較弱的肌肉羣可以增加更多的訓練量,而發達肌肉羣的訓練量可以適當減少。例如,你的臀大肌很弱而二頭肌很粗壯,那你最好分配更多的訓練量到你的臀部上。
3、如果你在增肌就要加大訓練量,如果你在減肥就適當減少訓練量。因爲當你增肌的時候,爲了能從運動中恢復,你吸收的能量會比減肥的人更多。而當你通過節食減肥時,進行過度的訓練雖然可以消耗很多能量,但會很難控制攝入的能量,如果你繼續節食,攝取的能量不足,身體就很難恢復;如果攝入過多,那你的訓練可能就會白費。
4、如果制定的訓練量大且實施起來很難,那就適當減少訓練量。比如,如果你訓練後接近或已經達到力竭,那你就不需要額外再增加訓練量。如果你在訓練後還沒力竭,那你可以增加訓練量。
5、如果你要進行很多容易讓你疲勞的複合動作,就要適當減少訓練量。因爲如果你訓練計劃中的訓練動作主要是像推舉、划船和深蹲這樣的複合動作(一個動作可以鍛鍊到多個肌肉羣),那你就不需要刻意增加訓練量來刺激肌肉的增長[7]。
6、除非真的有需要,否則不要隨意增加訓練量。請記住,雖然增加訓練量可以獲得更好的訓練效果,但這前提是你的身體要能恢復過來才行。
7、如果一定要增加訓練量,一定要逐漸增加,不要猛一下子就加上去。比如,你的訓練量在一週內就從8組一下子加到30組硬訓練組,這並不會給你帶來很好的訓練效果。因爲你的身體需要適應新的訓練量,把控好訓練量增加的節奏(逐漸地增加訓練組),才能讓你的身體更好的適應以及訓練後的恢復。
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空心的銅球是什麼組成的
1、空心的銅球是兩個半圓後焊接成的。型芯做成型芯頭,這樣的話,澆注完後,型沙可以從型芯頭的位置到出來,形成空腔。2、用型芯頭還可以保證澆子注時候氣體從型芯頭出冒處來。最後在用焊接的方法將型芯頭出的孔密封起來。就形成了球型。...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...
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日本舉辦過奧運會
1、日本只舉辦過一次奧運會,是1964年10月10日-24日在日本東京舉辦的第18屆夏季奧林匹克運動會。2、第18屆夏季奧林匹克運動會於1964年10月10日-24日在日本東京舉辦。93個國家和地區參加了本屆賽事。參賽運動員達5151人,其中女運動員678人。比賽項目分爲19個大項,1...
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打籃球小技巧,打籃球的實用技巧
1、投籃前要擺正姿勢,持球時右手爲主,左手爲輔(習慣用左手人相反)。右手手掌託好求,五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面,保證籃球平穩。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。2、上籃...