平板支撐究竟是在練什麼
1、平板支撐是一個靜力性動作,主要鍛鍊了腰腹深層肌肉,如腹橫肌、多裂肌等等,而仰臥起坐,燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉,如腹直肌、豎脊肌等等,也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
2、做仰臥起做時,我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感,而做平板支撐時,肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位,這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。
3、平板支撐主要鍛鍊核心肌羣,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後,你會發現運動能力的提高。
4、注意事項:腳尖觸地(腳趾甲是向上的,不是反向把腳趾甲壓在地面上),腳掌豎立。頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。雙肘寬度與肩同寬,肘觸地點與肩部在一條垂直線上(肩部不要向前超過肘部)。
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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淨勝球是什麼,淨勝球是什麼意思
1、淨勝球是當體育運動競賽(特別是球類項目如足球、冰球等)在積分相同時的第一種分勝負方法:進球數減失球數,以差數較高的隊伍爲勝者。2、淨勝球數是指進球數與失球數的差。淨勝球數是指進球數(正數)與失球數(正數)的差。...
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北京的春節主要講了什麼,具體內容介紹
1、作者用充滿京味的樸實無華的語言,描繪了一幅幅老北京春節的民俗的畫卷,表現了春節的隆重和熱鬧,展示了中國節日習俗的溫馨和祥和。表達了作者對傳統文化的喜愛之情。2、文章以時間爲經線,以人們的活動爲緯線結構全文。作者先介紹北京的春節從臘月初旬就開始...
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分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是爲了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因爲已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因爲速度是矢量。...