平板支撐是什麼
1、平板支撐是一個訓練核心肌羣很重要的動作。所謂的核心肌羣主要是處於腰腹部的肌肉,比如腹橫肌、腹內外斜肌,包括後面的腰大肌,也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌,甚至盆底的肌肉,包括膈肌在內,整個圍起來就是核心肌羣。
2、核心肌羣夠穩定,其他的運動表現纔夠好,包括跑步、走路的時候,如果這個人核心不穩就會造成腰曲的扭動過大,會對腰椎造成很大的壓力。其實腰部力量的支撐不單單是靠腰椎的支撐,而是靠整個剛纔所說的核心肌羣所圍繞的“鋼性氣腹”來支撐整個上半身,核心力量夠穩定,整個的腰部力量也是穩定的,在做一些深蹲、彎腰的動作,包括重體力勞動的時候,如果核心夠穩定對腰部的保護會很好,就不容易傷到腰,所以這種人也不容易發生椎間盤突出和椎體滑脫等。所以,平板支撐是一個很好的訓練核心深部肌羣的動作。當然,不要做單純的平板支撐,可以嘗試做花樣的平板支撐,包括側平板都可以很好的訓練核心肌羣。
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淨勝球是什麼,淨勝球是什麼意思
1、淨勝球是當體育運動競賽(特別是球類項目如足球、冰球等)在積分相同時的第一種分勝負方法:進球數減失球數,以差數較高的隊伍爲勝者。2、淨勝球數是指進球數與失球數的差。淨勝球數是指進球數(正數)與失球數(正數)的差。...
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肱二頭肌鍛鍊動作
1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開,相距肩膀寬度。雙臂完全伸展,手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組,每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴,也可以用壺鈴或槓鈴。2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上,雙腳着地...
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空心的銅球是什麼組成的
1、空心的銅球是兩個半圓後焊接成的。型芯做成型芯頭,這樣的話,澆注完後,型沙可以從型芯頭的位置到出來,形成空腔。2、用型芯頭還可以保證澆子注時候氣體從型芯頭出冒處來。最後在用焊接的方法將型芯頭出的孔密封起來。就形成了球型。...
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牛油果減肥怎麼吃最好
1、直接食用,將洗淨後的牛油果切開去核,可以用勺子直接挖取食用,也可以去皮切成小塊食用。2、烤牛油果,將牛油果洗淨後去核,撒上黑胡椒和鹽,放進烤箱炙烤約5分鐘即可享用。3、牛油果沙拉,將牛油果洗淨去核、去皮,切成小方塊,搭配其他的蔬菜,如生菜、菠菜、胡蘿蔔等,再淋上...