科學減肥的方法,如何科學減肥
1、每天堅持有氧運動。可以這麼說吧,有氧運動是肥胖的剋星,要堅持做,男士可以選擇跑步、太極拳、籃球、足球等;女士可以選擇健身操、廣場舞、瑜伽、散步等,每天堅持那麼兩個小時左右,體內多餘脂肪就會慢慢燃燒掉。
2、增加一些負重運動。爲了增加運動的消耗量,我們可以在運動的時候,加一些負重品,比如說負重背心、負重腰包、負重綁腿等,或者手裏拿着啞鈴走路跑步,這樣一來,你每次運動所消耗的熱量就會至少增加30%以上,加速脂肪的消耗。
3、改掉一些不好的飲食習慣。炸雞、漢堡、奶油、麪包、薯片等,這些食物都是美味,很多人見了就想吃,如果你想減肥,這些可要忌口了,偶爾過一下癮就可以了,因爲這些食物都是高熱量,你辛辛苦苦運動了兩個小時,就會被一塊炸雞或者一個漢堡給你摧毀。
4、多吃粗纖維食物。粗纖維食物是減肥公認的佳品,粗纖維食物包括玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等,以水果蔬菜和五穀雜糧爲主,不包括細糧。粗纖維食物裏面的粗纖維,不能被胃洗手,而且遇水膨脹,增強飽腹感,因此產生的熱量極低,讓你吃飽了減肥。
5、多幹家務。現在,有很多家庭爲了誰幹家務,爭爭吵吵,你推我讓。其實,幹家務是減肥的“殺手鐗”,只要你每天堅持幹些家務,每年的熱量消耗累計下來,就會是一筆不小的“財富”,這些熱量消耗,會讓你的減肥更快。
6、勤洗澡。洗澡也是減肥的一種有效方式,尤其是在運動之後,洗上十幾分鍾熱水澡,打開毛孔,熱水就可以把把你的熱量送走。有條件的朋友可以選擇泡澡,在水裏面加點粗鹽,或是用浴鹽在身上搓一搓,能促進新陳代謝、美化肌膚、加快脂肪燃燒。
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怎麼用啞鈴練腹肌
1、啞鈴側屈伸:做啞鈴側屈伸這項動作,我們要先把兩隻腳分開站直,並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的,然後一邊手提着啞鈴,一邊手扶着自己的腰,在運動過程中,身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後,稍微停留兩三秒,就可以按着原來的路線返回到初始的位置,這項動作需要不...
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半馬和全馬是多少公里,半馬和全馬是幾公里
1、半馬是21.0975公里,而全馬爲42.195公里,兩者都是馬拉松比賽的長度標準。2、馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目,而且專業運動員和業餘愛好者都在一條跑道上比賽,具有極強的包容性,並且在跑步的過程中可以補充糖分飲料。...
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羽毛球比賽出界有何規則
1、羽毛球比賽分爲單打和雙打,出界的規則也不相同。單打比賽中,出界直接算對方獲得一分,位置主要是羽毛球球場的內線區域,單打羽毛球落點不可超過內線區域;雙打則不可超過羽毛球球場的外線區域,超過則判定爲界外球。2、羽毛球球場主要分爲內線和外線,單打比賽中羽毛球...
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奧林匹克格言是哪個提出來的
1、“更快、更高、更強。”這一格言是亨利·馬丁·迪東提出的。2、迪東是顧拜旦的好友。1891年他在巴黎創辦了一所體育學校。1895年他把上述格言作爲該校的校訓。顧拜旦對此非常讚賞,也得到當時國際奧委會委員們的稱道。以後經顧拜旦提議,並在1913年得到國際奧委...