簡單的健身飲食套餐 不用狂喝蛋白粉 吃以下幾種果蔬即可
有些人由於看過許多的電視、廣告和文章,以爲想要真正做到健身,就必須每天都吃雞蛋、牛奶,甚至還要藉助於喝蛋白粉等運動補劑。但實際上健身時的飲食並沒有那麼複雜,即便是生活中常見的果蔬,只要我們適當食用,也能滿足一般健身訓練者的營養需求量。下面就讓我們一起來了解一些健身時常吃的幾種果蔬吧。
1、香蕉
香蕉果肉營養價值頗高,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質、胡蘿蔔素等營養物質。
健身者在鍛鍊過程中難免會出很多的汗,而人在流汗時,體內的鉀離子也會跟隨汗水一同排出體外。如果鉀離子丟失太多,人就會感覺疲憊,肌肉乏力。在衆多水果中,香蕉是含含鉀元素最高的,在鍛鍊的休息期間食用香蕉,可以補充體內流失的鉀離子,保持體內鉀離子和鈉離子的平衡,提高肌肉的興奮性,爲後續的運行做保障。
2、西紅柿
西紅柿是一種營養價值很高的果蔬,它含有豐富的維生素、礦物質以及微量元素。西紅柿含有較多的維生素C,可以增強人體的抵抗力,促進訓練後的身體恢復。同時西紅柿也飽含維生素A,能夠促進我們骨骼的生長,防止佝僂病等疾病。
3、紅薯
紅薯富含豐富的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質,有“長壽食品”之譽。
紅薯是減脂人羣最喜歡的一種果蔬了,因爲紅薯是粗糧,又含有大量的澱粉,使用後容易讓人們產生飽腹感,進而避免健身者由於飢餓而二次進食,能夠有效地促進人們減肥減脂。
-
牛油果減肥怎麼吃最好
1、直接食用,將洗淨後的牛油果切開去核,可以用勺子直接挖取食用,也可以去皮切成小塊食用。2、烤牛油果,將牛油果洗淨後去核,撒上黑胡椒和鹽,放進烤箱炙烤約5分鐘即可享用。3、牛油果沙拉,將牛油果洗淨去核、去皮,切成小方塊,搭配其他的蔬菜,如生菜、菠菜、胡蘿蔔等,再淋上...
-
日本舉辦過奧運會
1、日本只舉辦過一次奧運會,是1964年10月10日-24日在日本東京舉辦的第18屆夏季奧林匹克運動會。2、第18屆夏季奧林匹克運動會於1964年10月10日-24日在日本東京舉辦。93個國家和地區參加了本屆賽事。參賽運動員達5151人,其中女運動員678人。比賽項目分爲19個大項,1...
-
乒乓球是中國的國球嗎
腰上抖乒乓球遊戲規則如下:1、比賽時,持球拍手不得超出把手,不得用手夾球。否則,成績無效。2、隊員行進中,只允許用單手持拍託球,不得用另一隻手做任何扶助持球動作。否則,成績無效。3、途中若球落地,需撿起球置於球拍上,並退至掉球處。乒乓球(tabletennis),被稱爲中國的“...
-
分速度簡述及與合速關係解析
1、分速度是爲了方便計算而將合速度分解,合速度一般而言就是物體運動的真正速度。2、合速度與分速度是等效替代的關係,若把合速度分解,考慮了分速度就不能考慮合速度,因爲已經用分速度將合速度等效替換了。合速度與分速度遵循平行四邊形原則,因爲速度是矢量。...