學會蛙泳小技巧,怎麼學會蛙泳
1、憋氣:給自己3-5次機會,雙手扶住泳池邊沿,深吸一口氣,並慢慢入水,使頭部完全沒入水中,直到憋不住,再出水。感受水下水對耳鼻口的壓力與感覺。記住,水中不能用鼻子呼吸,出水後再用嘴巴呼吸。
2、原地漂浮:給自己5-7次機會,雙手輕輕抓住泳池邊沿,深吸一口氣,頭部下沉入水中,腰部、腿部慢慢向後伸展,感到自己漂浮在水面上,可以睜眼或閉眼感受漂浮的感覺。
3、近距離漂移:漂浮的感覺熟悉後,再給自己5-7次機會進行近距離漂移。雙手先抓住泳池邊沿,使自己身體處於漂浮狀態,然後慢慢鬆開雙手,使身體完全脫離可扶物體,孤立於水中,這時,身體會隨水漂移,漂移的方向最好是順着泳道且接近泳道邊沿或身旁最好有人,以便必要時有可抓的物體,學起來我們更放心。當我們憋的一口氣快用完時,手部抓住泳道邊沿或身旁的人,頭從水中出來張嘴進行呼吸。當你回頭看,就會發現自己離出發點已經有一段距離了。如此反覆5-7次,感受身體隨水漂移的感覺,這個訓練除了會使我們的身體對水更熟悉外,對後面游泳的練習也尤爲重要。
4、加上手臂部動作:漂移熟悉了之後,就可以加上手臂部動作,離游泳更近一步。在漂移的基礎上,雙手合十(注意手指閉閉攏,不要分開)的同時,雙臂向前伸展,然後,雙手分開且外翻,手背對手背,兩個手心分別朝外,同時,雙臂張開,向身體兩側划水至手臂與肩平,划水的動作及範圍要大一些,這樣纔有足夠的力量向前遊,如此動作,連續做,直到憋氣快用完時,手部抓住泳池邊沿或旁邊的人,頭從水中出來進行呼吸。如此反覆練習10次左右,基本上手臂部動作就OK了。做這個步驟的時候,腿部可以先不動,主要練習手臂部動作,另外,手臂部划水的動作不要太快,不要緊張,合適的節奏即可。
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