如何在一週以內使臀部增大

目錄方法1：塑身運動1、手持啞鈴做蹲起運動。2、伏地向後踢腿。3、提臀伸腿運動。4、屈膝下蹲。方法2：視覺上的修復1、選用提臀內褲。2、找一條正確的褲子。如果你渴望擁有更加健碩、撩人的臀部，那麼你要交好運啦！不管你是什麼體型，這裏有幾組運動能讓你在家裏，在不用或少用輔助器械的情況下，輕鬆而迅速地爲臀部塑形。讀讀下面的文章學習一下吧。

方法1：塑身運動

1、手持啞鈴做蹲起運動。站直，雙腳與肩同寬，雙手各拿一隻8到10磅重的啞鈴。將重量集中在腳跟，下蹲到彷彿坐在椅子上一樣。堅持一會，然後恢復初始姿勢。做三組，每組10-15個蹲起。

2、伏地向後踢腿。先手與膝蓋着地。右膝蓋支撐在地面上，慢慢擡起左腿，將左腳儘量向天花板方向伸。堅持一下，然後迴歸初始動作。每一側的腿各做一組，每組18-20個伏地向後踢腿。

3、提臀伸腿運動。躺下，雙手位於體側，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。雙手用力壓地板，擡起臀部直到軀幹與大腿成一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然後擡起右腳並伸直右腿。讓腳回到地板上，降低臀部以便回到初始動作。另一側重復做一遍。做2-3組，每組十個。

4、屈膝下蹲。這個動作可不是芭蕾舞伶的專利！這是個簡單有效的塑臀動作。站直，雙腳打開稍寬於肩膀，腳尖外八字擺放。將手向前伸以便平衡，做下蹲直到膝蓋在腳的正上方。在你恢復初始動作時縮緊的你屁屁。這個動作要做得非常緩慢。做一組，10-20次。

方法2：視覺上的修復

1、選用提臀內褲。有各種內褲專爲使屁屁看起來更翹更挺而設計； 像在屁股上帶了個魔術胸罩一樣。它們有帶襯墊和不帶襯墊兩種可供選擇，並可搭配裙子、褲子、短褲一起穿。某些款式能提到腰上，緊扣在腰腹周圍會更加凸顯你的臀部。

2、找一條正確的褲子。即使是最渾圓豐滿的臀部也會被鬆垮的褲子毀了。當我們想要凸顯翹臀時，請堅持一下風格。緊身打底褲。它們不僅極爲舒適，並且十分顯形，從而突出你的臀部，不會像某些有肥又大的牛仔褲會把你的屁股壓扁。

高腰牛仔褲。這款牛仔褲在你腰部最纖細的位置收腰，通過對比，使你的腰顯得更細，屁股則更大更翹。

合身。過大的衣物會模糊你的身體曲線，而合身的褲子則能突顯你自然的形體美並有助於提臀。無論你要買高腰還是低腰褲，都買稍微緊一點的，（但不要太緊）！好吧，真是等於白說。

小提示

塑臀運動重在堅持。在第一週裏，你可能會見證一些成效，但從長久考慮，你依舊需要繼續運動來維持並增強塑臀效果。

在牛仔褲或短褲裏穿丁字褲而非平角褲衩，這會使你的臀部看起來更突出。平角褲衩會讓你的屁股看起來又小又平。

在購買褲衩前，多試幾種不同的款式，並在三面鏡（如果商店裏有的話）前從各個角度照上一照。