上肢各肌羣的訓練方法,上肢各肌羣怎麼訓練
1、三角肌的練法:三角肌俗稱“虎頭肌”,因爲它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大,顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。啞鈴推舉。同樣對前三角肌和中三角肌作針對性訓練的運動。坐在有背墊的凳上,握緊一雙啞鈴,舉起,手心向前,手肘分別指向左右兩邊,此爲起始點。用力舉高啞鈴,過程中保持手心向前,收緊三角肌。 用力控制啞鈴慢慢放下,整個過程手心都保持向下。在高點時,稍停一秒,慢慢放回起始點,重複8-12次。
2、肱二頭肌的練法:肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。直立槓鈴彎舉 :重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹,因此動作能使前臂保持適度外旋。交替啞鈴彎舉 :可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥,雕塑和分離肱二頭肌,增加肱二頭肌的圍度、突出肌峯,
3、小臂肌羣鍛鍊方法:正握卷重。肘關節微屈、雙臂前平舉約與肩高,手心向下握直柄兩側。保持雙臂前平伸狀態,注意力集中在前臂上,兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄,把繩子慢慢捲起,至重物靠近直柄時,雙手手腕交替倒轉直柄,以慢慢放長繩索至底。周而復始,直至前臂肌肉疲勞、痠痛,無力繼續捲動爲止。稍後,再進入下一組練習,直到做完規定組,次數。
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跳水的評判標準是什麼
1、跳水比賽的評判有7人及5人制,再加1個裁判長但奧運、世界錦標賽和世界盃賽必須有7名評判評分。每一個動作的滿分爲10分。2、評分時,刪去最高和最低分,將剩下的分數相加再乘難度分,便得出該動作的分數。如用7名評判,則需在總分上除5乘3。將半總決賽和總決賽跳的動...
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怎麼走路才正確且減肥
1、站直,感覺身體在不斷長高,頭頂向着天空,而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢和優美。2、站直身體,收腹提臀,雙肩擡起,再慢慢放鬆到同...
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冬天跑步耳朵疼注意哪些,冬天跑步耳朵疼注意事項
1、跑步前要做好熱身運動。每次跑步前應該抽出10分鐘的時間來進行熱身運動,這樣能夠讓身體有個適應過程。跑步的過程中儘量不要用嘴呼吸,不然會吸入大量的冷空氣,對喉嚨帶來刺激,最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態。2、控制跑步的速度和運動量。根據自身的耐力、體...
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對幼兒膳食制度的最基本要求是什麼
1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...