在家無器械怎麼訓練腹部,如何鍛鍊腹部
1、卷腹。仰臥於瑜伽墊上,屈膝90到100度,雙腳與肩同寬,雙手置於耳旁。核心收緊,腹肌發力,將肩胛骨擡離墊面,然後緩慢回到原位。每次訓練8--15個一組,每次訓練3-5組。
2、腹肌激活。仰臥在瑜伽墊上,保持核心收緊,緩慢屈髖屈膝,將下肢擡起,然後保持屈髖90度,屈膝90度,保持30秒到1分鐘,後放下回到原位,反覆訓練3到5組。訓練時注意,整個動作過程中保持腰椎穩定,腹肌發力。
3、跪姿平板支撐。屈膝90到100度,屈肩90度,屈肘90度,肘位於肩的正下方。膝部和雙肘支撐,核心收緊,保持肩、髖、膝處於一條直線上。保持1分鐘,訓練3到5組。訓練時注意保持上身挺直,不要塌腰。
4、側橋。側臥在瑜伽墊上,屈膝90到100度,屈肘90度,肘放在肩的正下方,保持肩、髖、踝一條直線,然後將臀部擡起,使肩、髖、膝一條直線,核心收緊,保持30秒,訓練3--5組。
5、交替擡腿。仰臥在瑜伽墊上,核心收緊,將腿反覆交替擡起,保持30秒到1分鐘,訓練3--5組。動作過程中注意核心收緊,腹肌發力,爆出腰椎和骨盆的穩定。
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瞭解一下這屆東亞杯由哪個國家舉辦
1、2019年東亞杯在12月10日至18日在韓國釜山拉開序幕。本次東亞杯比賽共有八隻隊伍入圍決賽階段,男足參賽隊分別爲中國隊、中國香港隊、韓國隊以及日本隊,女足則是中國隊、韓國隊、朝鮮隊和日本隊。2、東亞杯於2003年首次舉辦,當時叫東亞足球錦標賽。2012年,該項賽...
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中藥減肥包爲啥會瘦那麼快
1、中藥減肥包的原理是使用了多種名貴的中藥材,通過與現代科技的結合,通過過不斷升高的減肥墊發揮中藥的功效,通過敷在神闕穴,透過皮膚作用於皮下表層,進而消除皮下過多脂肪。2、中藥減肥包不僅能夠有效調節人體的內分泌水平,還能溶解多餘的體脂,減少胃部的垃圾容積,使...
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2022北京冬奧會是第幾屆冬奧會,2022年北京冬奧會到底是第幾屆奧運會
1、2022年北京冬奧會是第24屆冬季奧林匹克運動會。2、第24屆冬季奧林匹克運動會(TheXXIVOlympicWinterGames),即2022年北京冬季奧運會,計劃於2022年2月4日星期五開幕,2月20日星期日閉幕。北京冬季奧運會設7個大項,15個分項,109個小項。...
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羽毛球單雙打規則邊界線,羽毛球單雙打的邊界線分別是哪一條
1、單打後場外面那條是邊線,兩邊裏面那條是邊線。2、雙打後場邊線同單打相同,兩邊外面那條是邊線;後場裏面那條是雙打發球線,發球時出了那條線就是界外,前場發球線相同。3、即單打底線是外線,邊線是內線,雙打底線是內線邊線是外線。...