胸軟軟的怎麼練硬
1、胸肌軟軟的就是脂肪含量較多,想練結實點的話需要減脂的同時增加肌肉含量,在飲食方面減少脂肪的攝入,少吃多餐。
2、同時保證蛋白質有充分的供應,尤其訓練日的睡前半小時要補充適量蛋白質,健身人羣的蛋白質攝入量爲每公斤體重2克左右;
3、鍛鍊方法,初期以每個動作每組15-20次,2-3組,胸部屬大肌肉羣,那麼可以選3-4個動作,總共就要做到8-12組,組間休息在1-1.5分鐘,不要操過2分鐘。
4、動作推薦:槓鈴或啞鈴平板臥推,上斜臥推,下斜臥推,啞鈴平板飛鳥,上斜飛鳥,坐姿飛鳥夾胸或龍門架站姿拉力器夾胸,啞鈴訓練能是兩側胸肌均衡發展,但較之槓鈴動作控制難度較大;
-
拔河比賽規則說明
1、比賽場地拔河道爲地上畫3條直線,間隔爲2米,居中的線爲中線,兩邊的線爲河界。除參賽隊領隊、監督員、選手以外,其他人員一律不得進入拔河道。?2、隊員人數一場比賽由兩隊參加,每隊上場人數爲16人(參賽隊伍必須由本班級同學組成,如發現冒名頂替、弄虛作假,將取消其參...
-
老年人生活不能自理的評分標準是多少,老年人自理能力評估事項
1、可分四級護理,總分100分,96-100分四級,75-95分三級,46-74分三級,小於或等於45分屬於一級護理,重度依賴。2、評估事項可以列爲十項:進食、洗澡、修飾、穿脫衣服、大便控制、小便控制、如廁、牀椅轉移、平地行走、上下樓梯。每個項目再分爲十五分、十分、五分、零分...
-
運動後吃香蕉會胖嗎
1、運動後適當的吃香蕉不會發胖,因爲香蕉熱量高但脂肪含量很低,可以提供自身所需要的能量,並且不會導致身體脂肪沉積。但是不要吃過多的香蕉,如果吃過多香蕉也不及時運動,會使體內增加的糖分轉化爲脂肪,出現變胖的情況。2、保護肌肉,香蕉中富含鉀元素,這種物質對於人體...
-
象棋旋風怎麼連接天天象棋,在連線-方案管理功能連接
1、首先必須先打開並登錄天天象棋平臺,然後打開象棋旋風軟件,點擊軟件上方工具欄中的“連線”功能下的“方案管理”功能;2、在方案管理功能中找到“天天象棋”,如果象棋旋風沒有識別出“天天象棋”軟件的話可以選擇自己添加,點擊“添加”功能按鈕;3、在增加方案裏面...